Как известно, пресс делается на кухне. Выполнение специальных упражнений — это только половина дела. Остальные 50% — это то, что именно вы едите. Так как какой толк от крепких мышц, если они скрываются под слоем жира? Не реже имеет место и абсолютно противоположная проблема — истощение.
Единственный кто может составить питание под ваш организм – это диетолог. Ещё можете сделать это сами. Никто лучше вас, не знает ваш организм. Вы можете составлять меню, под свои вкусы, предпочтения и бюджет.
Правильное питание, это не только гречка и куриные грудки. Блюд, намного больше чем вы думаете. Можно кушать вкусно и при этом худеть. Поэтому вам просто необходимо научиться, составлять план питания самостоятельно.
Например:
Завтрак - если Вы любите каши, то можно приготовить кашу из любых круп, можно овсяноблин, сырники, оладушки, блины и так далее.
50 гр крупы ( любой) 100мл молока и столько же воды, 50/50 все делаем. Кусочек хлеба с малом ( 10г), да, при похудении можно масло не больше 10г. Либо в место масло можно арахисовую пасту, все что вы хотите и любите.
Перекус- можно сухофрукты 30г, либо яблоко/ банан/ груша ( любой фрукт), орехи, если вы любите протеиновые батончики без сахара тоже можно на перекус, хлебцы, творог и так далее.
Обед- здесь так же любые крупы, макароны из твёрдых сортов 50-60г (все взвешиваем в сухом виде), курица, индейка, рыба 120г, салат 200г ( огурец, помидор)
Ужин- здесь так же можно съест и рыбу, курицу, индейку, салат, омлет, творог. Не забываем пить воду 1,5-2л, так же можно чай/кофе без сахара.
С составлением плана питания всё просто, особенно если у вас есть план тренировок на неделю и вы можете примерно подсчитать свои затраты по калориям во время тренировок.
План питания на неделю совсем не подразумевает приготовление еды каждый день. Есть много блюд, которые отлично сохраняют свои вкусовые качества в течение 2–3 дней. Творог, сухофрукты, фрукты, ягоды и овощи и вовсе не требуют приготовления.
Сядьте и подумайте, что бы вы хотели приготовить или попробовать. Оцените, сколько времени у вас займёт готовка и выберите оптимальные варианты.
Ставьте правильные цели, следите за своим питанием и старайтесь сделать его максимально разнообразным и полезным!