Скручивания заполонили интернет. Куда не глянь, все лежат на полу и дрыгаются по 100500 раз в надежде прокачать свой пресс. А я с самого детства качаю пресс тремя упражнениями. Скручивания не входят в это число.
Первые два - подъём ног к перекладине и планка на прямых руках. О них я делал статьи, можете почитать на моём канале.
Сегодня же речь пойдёт о забытом упражнении и крайне редко практикуемом всеми людьми - уголке на полу. Удержание уголка помогает развивать силу и выносливость мышц пресса, рук, ног, ягодиц и спины.
Одно упражнение, а столько мышц задействует без вреда для здоровья. Такое ещё поискать нужно.
Почему же оно так не популярно?
- Удержание уголка - статическое упражнение, а статику люди не ценят и не любят.
- Не у каждого с первого раза получается выполнить, поэтому новички просто забывают о нём.
- Далеко не все знают о пользе и эффективности этого упражнения.
Для тех кто ценит своё время и хочет получать максимум пользы от тренировок, перейдём к технике выполнения уголка.
Исходное положение - сидим на ягодицах, ноги перед собой сведены, в коленях ровные, носки вытянуты. Спина прямая, угол между туловищем и ногами 90 градусов.. Руки параллельно корпусу, кисти упёрты в пол и смотрят прямо.
Напрягаем пресс и ноги, давим руками в пол, поднимая себя за счёт плеч. Отрываем ноги и ягодицы от пола, удерживаем себя в таком положении как можно дольше.
Данный вариант исполнения подходит для новичков. Стремиться необходимо к 30 секундному удержанию за один подход. Дальше можете поднимать ноги выше и менять угол.
Чем выше ноги, тем сложнее удерживать себя в таком положении. Также при подъёме ног дополнительно ложится нагрузка на трицепс, дельты и мышцы спины.
Пять подходов по 30-50 секунд удержания будет достаточно, чтобы в полной мере нагрузить наш пресс, да и всё тело в целом. Внедряйте в свои тренировки, получайте максимум эффекта за минимум времени. В общем тренируйтесь с умом. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.
