Сегодня мы поговорим о наших мыслях, а именно, о тех мыслях, которые прилипли в нашу голову и мы не можем их вытащить оттуда.
Порой они безобидны и даже приятны, а иногда бывают очень мерзкими и негативными. Постоянное прокручивание в голове приятных ситуаций, свидетельствует о том, что в тот момент вам было хорошо и организм требует возобновить эти ощущения. Он делает вам небольшую подсказку, чего он хочет и дает это ощущение на несколько секунд, тем самым у вас появляется мотивация к закрытию данной потребности. Обратный эффект дают нам мысли о негативных ситуациях.Они опасны тем, что могут довести человека до невроза и депрессии. Давайте разберем несколько ситуаций, где я постараюсь разобрать основные понятия, причины и объясню, что делать в данной ситуации.
- Мысли перед сном
Как часто вы не могли уснуть, только потому , что ваша голова забита всяким мусором? Эти "макаронные мысли" тянутся в вашей голове по несколько часов, и мучают вас, не давая уснуть.
Причины
Причина в данном случае очень простая - перегруженность в течении дня. Да, вы просто утомились! Хочу отметить, что речь идет именно о интеллектуальной или эмоциональной перегрузке, физическая усталость к данному случаю не относится. Ваша нервная система предупреждает вас, что такой вид деятельности для вас не подходит! Вы взвалили слишком много на себя и стоит уменьшить нагрузку.
Рекомендации
1) Пересмотрите свой режим дня и уберите "лишнее".
Например, если в течении дня у вас было достаточно много информации, то придя домой избавьте себя от просмотра телевизора или видосиков на ютубе. Если вы думаете, что таким образом расслабитесь и переключитесь на другое, то это ошибочное мнение.Просмотр чего-либо прибавит вам еще большего объема информации, и ваш организм будет еще больше истощен.
2) Добавьте физическую нагрузку. Любая интенсивная физическая нагрузка - залог крепкого сна!
3) Закройте глаза и сфокусируйтесь на ощущениях!
Думайте о своём теле и ощущениях, чувствуйте как оно постепенно расслабляется. Чем больше вы будите думать о ваших ощущениях, тем быстрее придёт расслабление и вы уснёте.
Когда мне тяжело заснуть, я включаю на телефоне "гипноз для сна". В данных видео или аудио записях вам будет представлена поэтапная инструкция, которая поможет вам заснуть. Кому интересно, могу поделиться ссылкой в комментариях.
*Если у вас есть какие-то лайфхаки для быстрого сна , то тоже можете писать их в комментарии , давайте поможем друг другу!
- Руминация
Руминация- это постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации, обдумывание, что я сделал не так, что я сказал не так, и как бы мог сделать все иначе. Обычно руминацию сопровождает сильный стресс. Стоит так же отметить, что данный вариант не является анализом ситуации, вы никогда не ответите на вопрос "что делать в этой ситуации?". Руминация фиксируется только на негативном переживании из прошлого, и вы никогда не увидите положительных аспектов. Самое опасное, что руминация может стать вашей вредной привычкой.
Рекомендации
1) Осознайте и примите, что у вас есть проблема, и только тогда вы начнете ее решать. Постепенно вы начнете замечать, когда начинается руминация и какие события и мысли запускают ее.
2) Выговоритесь
Попросите близкого человека выслушать вас, заранее предупредив, что данный рассказ будет долгим и достаточно детальным. В своем рассказе задействуйте максимум фактов из вашей ситуации, вплоть до цвета одежды, которая на вас была одета. Так же доведите данную ситуацию до логического конца, закройте гештальт и постарайтесь больше не впускать эти воспоминания.
3) Движение
К сожалению, когда мы накручиваем себя и находимся в состоянии стресса, наш организм не горит желанием делать хоть что-то, тем более заниматься спортом. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше нам хочется делать и тем больше нас поглощает стресс.
4) Обратитесь к специалисту. Пережуйте все свои «мыслительные жвачки» у психолога! Помогите своему организму выбраться из этого состояния.
- Внутренние споры и диалоги
Вы разговариваете сами с собой? А может представляете человека и говорите ему то, что не смогли сказать тогда, неделю назад?
С таким явлением чаще сталкиваются гиперчувствительные люди, то есть люди, которым сложно отказать кому-либо, они не хотят вступать в конфликтные ситуации, тем более устраивать их. Очень часто такие люди готовятся годами высказать свое недовольство к той или иной ситуации, но у них так и не получается это сделать, и вот они снова и снова проматывают ее в голове.
Рекомендации
1) Разберите ситуацию, которая не уходит из вашей головы. Постарайтесь понять действительно ли на вас нападают или это ваше преувеличение. Вполне может быть, что человек ничего не имел ввиду, однако вы расценили это совершенно деструктивным образом.
2) Если проанализировав , вы осознаете, что вы достаточно объективны к этой ситуации, то задайте себе ряд вопросов: "Что я такого транслирую людям, что они начинают на меня нападать/оскорблять/обижать?", " что я делаю такого, что может отличать меня от других?", "почему люди увидели во мне жертву?"
3) После ответов на данные вопросы и разбора ситуации, прекратятся ваши бесконечные диалоги с самим собой. Совершенствуйтесь, вы должны уметь распределять агрессию равномерно, а не терпеть до последнего и взрываться.
Так же есть более тяжелые формы "мыслительной жвачки", например ОКР(обсессивно компульсивное расстройство).
Про данный феномен хотелось бы написать отдельную статью, так как мысли возникают против воли человека и тяжелые стадии заболевания лечатся медикаментозными средствами.