Сон - это абсолютно фундаментальный процесс , который, к сожалению, в современном, неспокойном мире мы часто отодвигаем на второе, а то и на третье место или еще дальше и не придаем ему должного значения. Но запомните хороший сон необходим для полноценного функционирования абсолютно всех систем вашего организма . Продолжительность сна не так важна, как его качество.
Вот мой небольшой список рекомендуемых приёмов, что бы значительно улучшить качество своего сна.
1. Приучите себя засыпать и вставать в одно и то же время
Понятие циркадного ритма незнакомо многим людям, но если говорить простыми словами вы должны вставать и засыпать в одно и то же время.
Ключ к качественному сну - стереотип. Поэтому, даже если сегодня выходной и вам не нужно никуда бежать с утра, желательно встать в то же время что и в обычный день, это же правило аналогично применяется ко времени засыпания.
Если вы полностью нарушите свой циркадный ритм в выходные дни, это отразится на ухудшении качества сна, и вы проснетесь уставшими на следующей неделе.
Плохая идея пытаться отоспаться на выходных 'за всю неделю' . Если резюмировать вы должны установить регулярный ритм и стараться всегда следовать ему.
2. Уберите любые источники света и звука в вашей спальне
В комнате где вы спите ночью должны отсутствовать любе источники света и звука. Если перед окном вашей спальни стоит уличный фонарь, сделайте инвестицию в плотные занавески или жалюзи. Поверьте это очень важно.
Желательно отключать все электронные устройства в комнате либо вообще убрать их из неё. Работа различных телевизоров, мониторов, и других устройств даже в ждущем режиме, зачастую, сопровождается различными световыми сигналами (лампочка на телевизоре красного или синего цвета знакома всем), а так же они всегда издают лёгкий звуковой шум, который в обычное время мы не замечаем.
Запомните даже едва слышимое тиканье часов воздействует на ваш мозг и мешает плодотворному сну!
Совет: Если достичь идеальной темноты и тишины в ваше спальне не представляется возможным , я рекомендуем вам обратить внимание на различные повязки для глаз и удобные беруши.
3. Ограничьте употребление жидкости перед сном
Этот момент вполне очевиден и закономерен. Если перед сном вы выпьете много жидкости (в любом виде), ночью вы проснётесь что бы выполнить свою сильнейшую потребность =)
Помимо ночного пробуждения, употребление жидкости перед сном нагружает почки в то время когда они должны отдыхать, это так же отнимает у вас большое количество сил и энергии, что при ведет к дневной сонливости.
Исходя из опыта, рекомендую вам употребить большую часть своей дневной нормы жидкости до 15-16 часов дня, а затем пить не более 1-2 стаканов воды до сна.
4. Найдите идеальное положение для сна
Я уже рассказывал о выборе позы в другой своей статье, можете ознакомиться с ней.
Резюмируя её могу сказать: если ваша спина болит после пробуждения, возможно, пришло время изменить положение для сна.
Есть миллионы различных положений, в которых вы можете спать. Ключ к успеху, конечно же, заключается в том, чтобы найти то, при котором вы лучше всего засыпаете. К сожалению, большое количество позиций может отрицательно повлиять на ваш позвоночник, что может привести к боли в определенных областях спины. В этом случае целесообразно либо изменить положение, либо использовать различные вспомогательные средства, которые приведут конечности в правильное положение относительно позвоночника. Но если ваша спина не болит, нет никаких причин менять положение, в котором вы чувствуете себя хорошо.
5. Комфортная температура в комнате
Установлена что оптимальная температура для качественного сна это от 18 до 20 градусов Цельсия. Поэтому перед сном всегда старайтесь проветривать спальню.
Если мы говорим про летний, жаркий период, то попробуйте спать полностью без одежды, такой приём улучшит теплообмен вашего тела, так как ничего этому не будет препятствовать. Вы не будете потеть ночью не проснётесь 'в поту'.
Если речь идёт о холодной зиме, то соблюдайте главное правило - держите ноги в тепле. Если ваши ступни постоянно холодные, то надевайте теплые носки перед сном.
Как понять что ваш сон достаточно качественный?
1) Вы просыпаетесь за несколько минут 'до будильника'
2) Вы чувствуете себя полным энергии после пробуждения, нет усталости
3) Вы просыпаетесь в хорошем настроении
4) Вы не ощущаете чувства голода утром ( но не смотря на это не забывайте плотно завтракать!)
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на мой канал, мне будет очень приятно, а вы всегда будете в курсе новых статей.