В нашей жизни солидное место занимают эмоции, в независимости от того, управляем мы ими или нет, и оказывают влияние на все, что мы думаем, делаем и говорим.
Для улучшения качества жизни нужно научиться управлять и контролировать свои эмоции, а также - необходимо уметь слушать и слышать свое тело.
💁Эмоции это психический процесс и является проявлением подсознательных механизмов работы психики, которых мы не осознаем. Точно так же, как не осознаем физические процессы в нашем теле - как работает сердце, почки и другие органы, как проходит процесс кровообращения и дыхания.
Ежедневно мы чувствуем раздражение, зависть, агрессию, страх, обиду, вину, но почему мы их чувствуем - мы не знаем. Вернее, мы думаем, что те чувства которые мы испытываем есть следствие действия другого человека, т.е. в моих переживаниях виноват, кто то другой. И второй, не менее болезненный вариант - мы виним себя в случившихся неприятностях.
👇К вашему вниманию предоставлены несколько способов как через работу с телом достичь осознанности. Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас».
🌬Самый действенный способ утихомирить разбушевавшиеся эмоции через дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит часто, неравномерно и поверхностно. А если начать дышать глубоко и спокойно, как спящий младенец, который находиться в полной безопасности, тогда напряжение спадет в теле. Давайте потренируемся. Нужно сделайть глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе - обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что наступает расслабление и ясность в голове.
☀️Есть и другое упражнение - «Внутренний луч». Представляйте луч света, который берет свое начало от макушки головы и движется от затылка к стопам исследуя все тело. По мере движения воображайте, как уходит зажатость, усталость, выпрямляется спина и появляется улыбка.
Следующая техника - погружение в тело. Самый простой способ это лечь (можно и в ванне) и полностью расслабиться. Релаксация не должна быть навязанной - просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело - где боль, где напряжение, где приятная усталость и все свое внимание направляйте в эти ощущения в теле.
📝Также можно написать «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете позаботиться о нем и изменить текущее положение дел. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.
🎶Следующий способ, так называемый, танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, животом, плечами, головой и ногами. В конце упражнения определите, какой частью тела вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени - желание двигаться вперед.
😇Развитие осознанности, это один из важнейших шагов к управлению своей жизнью и собой, корректировке поведения, использованию своих эмоций и их энергии в качестве источника сил для преодоления препятствий. Все это позволит стать успешным, гармоничным и счастливым хозяином своей жизни.