Тема похудения весьма актуальна и материала на эту тему существует очень много. Для удобства читателей я собрала все самые эффективные методы, позволяющие сбросить лишний вес, в одной статье.
*В заключении статьи будет ключевая информация, так что советую дочитать до конца
1. Пей больше воды!
Знаю, знаю, Америку я не открыла, но этот совет почётно занимает 1 место в "топе", т.к. является очень эффективным. Я не говорю, что надо пить воду литрами. Нет! Просто попробуй выпивать по стакану сразу после пробуждения и за 10-15 мин перед приёмом пищи. Ты не только разгонишь свой метаболизм, но и хорошо очистишь кожу.
2. Завтрак важен!
Учёные давно выяснили, что люди, регулярно завтракающие, худеют больше, чем те, кто пропускают этот приём пищи. Плотный завтрак - залог хорошего утра и продуктивного дня. Именно он отвечает за запуск твоего организма и обмен веществ. Но старайся соблюдать баланс. По утрам нужно съедать самую калорийную пищу, а на вечер оставлять только что-то лёгкое/белковое (фрукты, тушёную рыбу и овощи). С утра наш метаболизм более ускоренный, чем в другой половине дня, поэтому можешь позволить себе самые разные сладости. Но соблюдай меру!
3. Ешь 20 минут!
Чувство насыщения приходит только через 20 мин после приёма пищи. Таким образом, кушать надо долго, тщательно пережёвывая пищу, прямо как нас учили в детстве. Так ты не будешь страдать от переедания.
4. Протяни ладошки :))
Честно говоря, никогда не умела считать калории. Какими приложениями я только не пользовалась! Но я нашла выход. Используй маленькие чашки или блюдца. Наш мозг под понятием "порция" воспринимает тарелку, наполненную едой, независимо от того, какого она размера. Мы можем обмануть наш разум, просто заменив привычную ёмкость на размер, а то и на 2, поменьше. Также можно набирать себе столько еды, сколько поместилось бы в ваших ладошках (или же в одном кулаке). Стоит отметить, что приём пищи нужно растянуть на те же 20 минут!
5. Зарядка (не для телефона)!
Каламбур каламбуром, а любая физическая активность будет к месту. Начни с малого: между лестницей и лифтом всегда выбирай лестницу, из автобуса выходи за 1-2 остановки до своей, утром достаточно разминки, пару подходов приседаний и упражнений для пресса. Всё просто, главное - не пренебрегай даже обычной ходьбе, ведь она правда важна!
6. Меньше стресса и никакой голодовки!!!
Во время стресса худеть очень тяжело. Привычка заедать собственные проблемы знакома многим. Что делать? Постарайся больше отдыхать и не нагружать себя большим объёмом работы. А что насчёт голодовки, то любые попытки заставить себя отказаться от еды обязательно аукнутся тебе срывом. Поверь, твои временные радикальные ограничения не дадут совершенно никакого результата. Кроме того, ты можешь сильно посадить себе желудок. Береги себя и своё тело!
7. ВНИМАНИЕ
Последнее правило не является менее важным, чем предыдущие. Прозвучит смешно, но запрети себе ненавидеть себя. Твоё тело - то, что будет с тобой на протяжении всей твоей жизни ДО САМОГО КОНЦА. Именно по этой причине ты можешь постараться полюбить его. У тебя есть всё необходимое, чтобы "прокачать" свой организм до той степени, что ты будешь сходить с ума от собственного отражения в зеркале. Это возможно! Представь тот образ, который ты хочешь видеть в любой отражающей поверхности, каким ты хочешь быть, как должно, по-твоему, выглядеть твоё тело. И только тогда, когда ты осознаешь, что можешь быть ЭТИМ человеком, ты им станешь.
Дорогой читатель, благодарю тебя за то, что дочитал(-а) статью до конца. Очень надеюсь, что помогла тебе своими советами и что ты найдёшь им своё практическое применение. До скорых встреч!