Система минус 60 - разработка Екатерины Миримановой, также столкнувшейся с лишним весом. Она хороша, поскольку можно до 12 есть всякие плюшки и вредности, не заморачиваться взвешиванием каждого ингредиента и подсчетом калорий.
Расскажу подробнее про мои результаты на системе и правила.
Что и когда можно есть?
Система минус 60 уникальна. Во-первых, размер порции 250-350 граммов, 3 приема пищи. При сильном голоде можно добавить 2 перекуса по 50-100 граммов.
Главное правило - есть по аппетиту и голоду разрешенные продукты.
Второе достоинство системы - можно есть всякие вредности. Хочешь торт? Пожалуйста! Хочешь беляши с мясом вприкуску с конфетой? Да хоть три! Главное правило - вредности ешь на завтрак, порция до 350 граммов.
Обед и ужин - системные. Ниже - таблицы с разрешенными продуктами.
На ужин можно есть только определенные сочетания.
Мое питание на системе выглядело так.
День 1.
Завтрак - торт медовик, 2 конфеты, бутерброд с колбасой
Обед - гречка, куриное филе в соевом соусе, помидор
Ужин - соленый творог с помидором
День 2.
Завтрак - беляш, 2 блина с капустой, 2 конфеты
Обед - куриный окорочок без кожи, рис, крабовая палочка и огурец
Ужин - ряженка и яблоко
Как не сорваться, если ты - едоголик?
Скажу честно, на системе мне было тяжело. Во-первых, я привыкла часто и много есть, причем не гречку с яблоками и кефиром, а вредные продукты (шоколадки, тортики, печеньки).
Во-вторых, сложно перейти на трехразовое питание. Особенно при грудном вскармливании, когда аппетит просто зверский.
Поделюсь своими фишками, которые мне помогали не срываться:
- заранее готовить еду и складывать в контейнеры;
- не покупать вредности на несколько дней - опыт показал, что они съедались сразу в первые сутки;
- пить чай без ничего - зеленый чай, черный с молоком, кофе с молоком, обычную или минеральную воду;
- еда должна насыщать - после яблок мне хотелось есть, поэтому для меня предпочтительнее на перекус были творог, попкорн (до 12 можно до 100 граммов), орехи, каши.
Самый работающий совет - занять руки. Когда делаешь уборку, занимаешься хобби, читаешь или играешь активно с ребенком о еде думаешь меньше и реже.
Мои результаты за месяц
Целый месяц я продержалась на системе. Мой результат - минус 7 кг. Одно но: сколько волка не корми, все равно в лес сбежит. Это про меня. Срывы были, и вкусняшек хотелось не только на завтрак, но и на другие приемы пищи.
Есть ли альтернативы?
В качестве альтернативы я рассматриваю правильное питание с подсчетом калорий. Да, это сложно и затратно. Но это даст свои результаты.
Во-первых, придется убрать многие покупные вкусняшки и пищевой мусор, калорийность 100 граммов которого 400-500 ккал (а это 1/4 моей суточной нормы). Во-вторых, благодаря ПП очищаются вкусовые рецепторы и начинаешь чувствовать настоящий вкус простых, полезных блюд.
Ставьте лайки и оставайтесь со мной! Впереди - много интересного! До встречи!!!