Думаю, многие когда-либо хотели иметь 12 кубиков на животе, и подолгу у зеркала пытались выискать хотя бы несколько. Если же это не удалось - рано отчаиваться, ведь всё ещё в ваших руках! Данную мини-тренировку разработал лично заслуженный тренер РФ по боевым искусствам.
К успеху вас приведут всего лишь 7 упражнений, которые необходимо выполнять по 50 секунд и после чего давать себе не более 10 секунд перерыв. Согласитесь, совсем немного. Также эффект будет гораздо более действенным, если вы комбинируете различные тренировки и питание, о чём можно найти информацию в моём профиле. Это гарантирует вам успех не позже чем через один-два месяца!
Итак, вот собственно и сама тренировка:
1. Скручивания - выполняем медленно, делаем мощный выдох и сокращаем пресс на движении вверх. Затем медленно опускаемся, растягиваем пресс - и повторяем.
2. Складка - пытаемся не просто привести ноги к телу, но и дополнительно скрутить и прожать пресс при каждом скручивании.
3. Подъём таза - не упираемся руками, они просто для баланса. Напрягаем пресс и с сокращением пресса - поднимаем ноги вверх, затем медленно опускаем их вниз.
4. Боковые скручивания - держим ноги над землёй и стараемся получать удовольствие :-)
5. Велосипед - делаем медленно и подконтрольно, пресс напряжён, поясницу не прогибать и шею вперёд не тянуть. Руки используются только для поддержания головы. С каждым поворотом с дополнительным усилием сокращаем пресс.
6. Маятник - следим за тем, чтобы пресс был напряжён, плечевой пояс приподнят, и избегаем прогиба в пояснице. Если чувствуете, что силой пресса не можете удерживать себя в этой позиции и нагрузка начинает переходить на поясницу - заканчиваем это упражнение.
Также, не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки! Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, вы можете увидеть, перейдя в мой профиль.