Всем привет! Сегодня на канале худеющих подруг - нудная статья про подсчет калорий. Как говорится надо - значит надо...
Сколько блогеров-экспертов мною просмотрено - не счесть, но большинство из них, склоняются к мнению, что похудение - это все-таки "тратить больше,чем потребляешь". И поэтому волей-неволею, я пришла к выводу: калории надо все-таки считать.
Сейчас с учетом множества приложений по подсчету калорий - сделать это легко и просто! Не заморачиваешься - главное вбить вес, то чего ты съела, и вуаля - все посчитано. Есть какие то погрешности в готовых блюдах,но думаю это не столь критично.
Единственное -незабываем вносить всё, что съели (и полезное и неполезное).
Ну так вот, перейду, так сказать к делу:
Изначально я считала калории автоматически в программе FatSecret - показывало примерно 1700 калорий,что в принципе было более чем. Правда худелось в начале хорошо, потом вес встал. Вроде плато... А вроде больно рано ....
А раз ты что-то делаешь, делаешь, а результата нет, значит ты делаешь это не правильно !
И тут я решила пересчитать норму калорий в ручную по следующей методике. При составление рациона она учитывает нормы калорий, белков, жиров и углеводов, которые рассчитываются индивидуально для каждого человека, в зависимости от его данных, образа жизни, активности и целей.
Норма калорий считается по формуле:
💁🏼♀️для женщин: 10 × Вес (кг) + 6,25 × Рост (см) – 5 × Возраст – 161
💁🏼♂️для мужчин: 10 × Вес (кг) + 6,25 × Рост (см) – 5 × Возраст + 5
И умножается на коэффициент активности:
🔺1,2 - низкая активность (тренировки отсутствуют),
🔺1,375 - легкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю),
🔺1,55 - средняя активность (работа средней тяжести, либо интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю),
🔺1,725 - высокая активность (физически тяжелая работа, либо интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю),
🔺1,9 - очень высокая активность (физическая работа плюс ежедневные высокоинтенсивные тренировки)
И что же у меня получилось?
(10*69 + 6,25*156 - 5*32 -161) * 1,2 = 1612,8 калорий. И это на поддержании веса...
Считала на минимальной активностей, когда я ела 1700 калорий я много ходила,коэффициент активности был выше, и вот поэтому я не поправлялась, но и не худела....
Для комфортного похудения рекомендуется снизить калорийность на 15 процентов. И это будет 1612* 0,85 = 1370,2 калорий !!!
P.S. Если кто-то из вас на ГВ, то после того, как отняли 15%, прибавляете 500 ккал в первые полгода, 300 ккал если больше полугода.
Если хочу больше есть, надо больше тренироваться...
(10*69 + 6,25*156 - 5*32 -161) * 1,375 = 1848 *0,85 = 1570,8 калорий
Теперь я перестроила питание на что-то среднее между этими значениями. Последнее время разленилась, обещаю- что беру себя заново в руки.
Подписывайтесь на канал.
Делитесь вашим мнением - необходимо ли считать калории ? Пользуетесь ли Вы какими-то программами или считаете свою норму в ручную?
Есть ли у Вас какие-то результаты.