В тексте использованы материалы учебника для высших учебных заведений "Анатомия человека" М.Ф. Иваницкого.⠀
⠀
Очень часто посетители тренажерных залов пытаются "закачать поясницу", выполняя гиперэкстензии. Забывая о том, что в области поясницы нет каких-то особенных мышц. Поверхностно там находится широчайшая мышца, которая "берет начало от остистых отростков нижних пяти-шести грудных позвонков, всех поясничных, верхних крестцовых позвонков и от задней части подвздошного гребня... В поясничной области широчайшая мышца спины имеет большое сухожильное растяжение, которое составляет часть... пояснично-грудной фасции".
⠀
Проще говоря, там находится широчайшая мышца, функции которой совсем иные, чем разгибание в гиперэкстензиях.
⠀
Если снять поверхностный слой, то там мы найдем глубокие мышцы, но опять же, в области поясницы нет ничего, кроме совсем мелких мышц, соединяющих отдельные позвонки. Есть ли смысл их качать? Думаю нет, так как в движении они практически не участвуют в движении?
⠀
Какие же мышцы участвуют в движении?
⠀
Согласно биомеханике, в гиперэкстензиях мы разгибаем бедро. Основные мышцы, которые ответственны за это - ягодичная и задняя поверхность бедра (двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая).
⠀
То есть, в экстензиях работают ноги и ягодичная, а вовсе не спина!
⠀
Если говорить о мышце, разгибающей позвоночник, то она "тянется на всем протяжении позвоночного столба, от крестца до черепа... правая и левая составляют два возвышения... функция заключается в разгибании позвоночного столба". Это и есть те самые "столбы". Но они не находятся только на пояснице, эта мышца тянется вдоль всей спины до черепа! И функция ее - разгибание позвоночного столба, а в гиперэкстениях мы разгибаем бедро, а не позвоночник, если выполняем все технически верно. Разгибатель позвоночника выполняет работу в статическом напряжении.
Теперь о правильной технике гиперэкстензий. Они выполняются с прямой спиной, т.е. движение короткое и зависит от гибкости тазобедренного сустава. Подушки тренажера выставлены на расстоянии чуть выше середины бедра. Выставляя упоры выше, мы мешаем движению в тазобедренном суставе, поэтому нам приходится "горбатить спину", заставляя разгибатель позвоночника работать не в статическом, а в динамическом режиме. Такое исполнение подвергает ненужному риску межпозвоночные диски. При любом округлении спины происходит смещение позвонка, выдавливание диска наружу, которое при усилении давления может превышать величину в 0.5 мм (протрузия), а затем и к разрыву фиброзного кольца и выступания пульпозного ядра в в межпозвоночный канал (межпозвоночная грыжа).⠀
⠀
Поэтому такой вариант может быть оправдан в некоторых случаях, но должен выполняться только с собственным весом тела, без дополнительных отягощений!⠀
⠀
Так же не стоит слишком сильно подниматься вверх, создавая напряжение в поясничном отделе. Приставка "гипер" в слове, указывающая на необходимость "пере"разгибания, является не верной и, скорее всего, ошибочно воспринята и исковеркана от изначального названия "hiper", то есть тазобедренные разгибания.⠀