Как справиться со стрессом в новых условиях?
Об этом сегодня расскажет наш автор и практикующих психолог Лариса Котикова.
Самоизоляция и карантин для многих сейчас стали «последней каплей» переносимого уровня психоэмоциональной нагрузки. И если раньше достаточно было просто выспаться, то сейчас прийти в норму становится сложнее. Оно и понятно - добавилось переживаний, тревог и страхов, изменились наши планы, дома нет возможности побыть одному, СМИ полны пугающей информации и тд.
При этом многие привычные способы отдыха стали недоступны - например, встречи с друзьями или некоторые любимые хобби и увлечения.
Теорию стресса разработал выдающийся физиолог Ганс Селье еще в 1936 году. Стресс - это ответ нашего организма на изменения среды и возможную опасность.
Наша задача - «убежать от саблезубого тигра», выжить и адаптироваться к изменившимся условиям. Если стресс краткосрочный, то мы справляемся с ним легче. Если стрессирующие ситуации долговременны - нам необходимо дополнительно себе помогать. Тем не менее каждый человек может реагировать на одну и ту же стрессовую ситуацию по-разному.
Мы различаем также стресс позитивный (например, хорошая новость) - эустресс, и разрушительный - ДИСТРЕСС.
Выделяют три стадии стресса:
- Стадия тревоги. При первой встрече со стрессовой ситуацией организм человека мобилизуется, чтобы противодействовать стрессфактору. В этой стадии много энергии, она энергозатратна, долго в ней мы находиться не можем.
- Стадия устойчивости. Стрессфакторы продолжают свое воздействие. Психологические проявления стресса снижаются. Наш организм какое-то время вполне успешно сопротивляется и даже адаптируется к обстоятельствам.
- Стадия истощения: наши ресурсы, затрачиваемые на адаптацию к стрессовой ситуации, заканчиваются. А стрессовая ситуация по-прежнему оказывает влияние. Сил справляться больше нет, мы начинаем болеть.
Как помочь себе?
Учитывая, что изменить ситуацию с карантином и пандемией мы не можем, стоит начать заботиться о себе более внимательно. Полноценно отдыхать, питаться правильно, пить чистую воду, хорошо помогают медитации и дыхательные техники. Важно постепенно менять мышление - замечать хорошее и думать о том, что действительно важно и ценно.
На помощь также могут прийти специальные упражнения по саморегуляции и релаксации из телесно-ориентированной психотерапии
1. Водоросль. Можно включить музыку со звуками моря. Выполнять примерно 10-15 минут.
Устойчиво встаньте, ноги примерно на ширине плеч, колени «мягкие», стопы во время выполнения упражнения не отрывайте от пола. Глаза лучше прикрыть, чтобы настроиться на себя.
Представьте, что вы водоросль, прикрепленная ко дну водоема корнями. Волны плавно покачивают водоросль, и вы, вслед за образом, покачиваетесь медленно и гибко.
2. Наполнение воздухом. На все упражнение может уйти до 40 минут. Не торопитесь.
Лягте на спину и прислушайтесь к своему состоянию. Затем повернитесь на правый бок, положив правую руку под голову, а левую - на левый бок.
Представьте, что дышит только верхняя, левая половина тела. С каждым вдохом она постепенно наполняется воздухом сверху вниз, от головы до ступней. Затем перевернитесь на другой бок и проделайте тоже самое. В конце упражнения лягте на спину и снова обратите внимание на ощущения в теле и свое самочувствие.
Эти простые упражнения можно делать столько раз, сколько вы захотите. Стресс является причиной многих психосоматических заболеваний, и помочь себе с ним справиться - значит оставаться здоровым и продолжать вести полноценную эффективную жизнь.
Следите за нашими публикациями здесь или подписывайтесь на наш Instagram аккаунт .