Набор мышечной массы, к сожалению, в большинстве своем сопровождается и накоплением подкожного жира. Это обусловлено тем, что для гипертрофии необходим профицит калорий, который также является причиной накопления жира. Для того чтобы избавиться от накопленных липидов, необходимо проводить периоды сушки. Профессиональные атлеты делают их перед своими соревнованиями, а любители — перед пляжным сезоном или в тех случаях, когда им хочется иметь максимально впечатляющую форму с прорисованным рельефом.
Однако зачастую вовремя сушки встает вопрос: как сохранить накопленную мышечную массу и не пожечь ее вместе с жиром? Это действительно серьезный вопрос и задача, так как избавление от подкожного жира происходит на фоне дефицита калорий, который также опасен и для мышечной массы.
Именно поэтому к сушке стоит подходить очень аккуратно, чтобы не потерять весь прогресс, накопленный за месяцы, а может быть и годы упорных тренировок. Чтобы исключить риски, следуйте рекомендациям, написанным ниже.
Продолжайте тяжелые тренировки
Многие ошибочно считают, что на сушке следует переходить к более многоповторному стилю тренинга, заниматься с небольшими весами, делать больше кардио. На самом деле, это не так. Ваши силовые показатели, фактически, могут являться ориентиром того, удается ли вам сохранять мышечную массу на фоне сжигания жира или нет.
Продолжайте заниматься в том же стиле, что и при массонаборе: тяжелые короткие тренировки, базовые упражнения. Это обеспечит вам серьезные потери энергии, так как при силовом режиме гораздо больше сжигается калорий, чем при том же кардио. Вместе с диетой, подразумевающей дефицит калорий, это сделает свое дело: жир начнет гореть. При этом организм будет стремиться сохранить мышцы, ведь они регулярно участвуют в силовой работе, а значит нужны вашему телу.
Высокобелковая диета
Если при наборе массы я советую делать акцент на сложных углеводах, то при сушке вам стоит сделать именно белок главным компонентом вашего питания. Протеины дают низкое количество калорий, при этом используются в мышцах в качестве строительных элементов. Ешьте больше белка, что сохранить вашу мышечную массу на сушке!
Плавный подход
К сушке, а точнее к дефицитной диете, стоит подходить плавно. Нельзя резко снижать количество потребляемых калорий! Здесь можно вдаваться в подробности, но есть множество научных обоснований, почему это делать не стоит. Думаю, никто не будет спорить с этим тезисом. Несмотря на это, очень многие люди все равно начинают диету слишком резко! Как правило, эффект от такого подхода, в лучшем случае, никакой, а иногда и вовсе — отрицательный.
А вы проводили периоды сушки? Как вы боролись с потерей мышечной массы? Расскажите об этом в комментариях к статье!