998 подписчиков

Как часто нужно тренироваться натуралу?

6 июня 20206 июн 2020

1 мин

Как часто нужно тренироваться натуралу? Для того, чтобы лучше понять как часто нужно тренироваться, я сделаю небольшой обзор частоты тренировок не только в бодибилдинге или фитнесе, но в и других видах спорта. Частота тренировок в любом спорте зависит от уровня подготовки. Чем больше опыт тренировок, тем чаще нужно тренироваться, чтобы поднять свой уровень. Частота тренировок зависит от объёма тренировок. Например, начинающие бегуны пробегают 40 км в неделю и тренируются три раза в неделю. Мастера спорта набегают по 200 км в неделю. Чтобы пробегать 40 км в неделю, новичку нужно хотя бы три тренировки в неделю. Чтобы пробегать 200 км, мастеру нужно 10 тренировок в неделю. Это пять две тренировки в день с двумя днями отдыха. Такая же ситуация не только в лёгкой, но и в тяжёлой атлетике. Новички тренируются три раза в неделю по часу и поднимают всего 15 тонн в неделю. Мастера спорта тренируются по три часа в день, пять раз в неделю и могут поднимать 150 тонн в неделю. Шварценеггер тренир

Для того, чтобы лучше понять как часто нужно тренироваться, я сделаю небольшой обзор частоты тренировок не только в бодибилдинге или фитнесе, но в и других видах спорта.

Частота тренировок в любом спорте зависит от уровня подготовки. Чем больше опыт тренировок, тем чаще нужно тренироваться, чтобы поднять свой уровень.

Частота тренировок зависит от объёма тренировок.

Например, начинающие бегуны пробегают 40 км в неделю и тренируются три раза в неделю. Мастера спорта набегают по 200 км в неделю.

Чтобы пробегать 40 км в неделю, новичку нужно хотя бы три тренировки в неделю. Чтобы пробегать 200 км, мастеру нужно 10 тренировок в неделю. Это пять две тренировки в день с двумя днями отдыха.

Такая же ситуация не только в лёгкой, но и в тяжёлой атлетике.

Новички тренируются три раза в неделю по часу и поднимают всего 15 тонн в неделю. Мастера спорта тренируются по три часа в день, пять раз в неделю и могут поднимать 150 тонн в неделю.

Шварценеггер тренировался шесть раз в неделю. Три раза в неделю он тренировался два раза в день: утром и вечером. Итого у Шварценеггера было 9 тренировок в неделю.

Сегодня в популярных методиках бодибилдинга можно прочитать, что тренироваться можно один раз в неделю, но интенсивно.

Практика большого спорта с допинг контролем показала, что чем выше стаж тренировок, тем чаще должны быть тренировки и больше тренировочного объёма.

Одна из 9-и тренировок в неделю Шварценеггера

О тренировках раз в неделю говорят только звёзды бодибилдинга, которые не проходили допинг контроля.

Так же популярны книжки с заголовками типа «Эффективная тренировка 10 минут в неделю». Методики тренировок «10 минут в неделю» хорошо продаются, но от них плохо растут спортивные результаты.

Методика Размер/квартал - это методика натурального бодибилдинга, в которой новички выполняю 45 подходов в неделю. Но на третьем году тренировок количество подходов в неделю может вырасти до 125.

Для выполнения 45-и подходов в неделю достаточно тренироваться три раза в неделю по 30 минут. А для выполнения 125 подходов в неделю потребуется уже пять тренировок по часу.

Простой вывод: оптимальное количество тренировок 3-5 в неделю в зависимости от стажа и уровня подготовки.