Приветствую, дорогой друг!
Одним из главных трекеров для Вашего ежедневника или Bullet journal может стать трекер сна.
Существует много разных вариантов его оформления. Я сама пробовала несколько из них: рисовала графики, писала кол-во часов сна и т.д.
Но после нескольких месяцев использования я выбрала для себя самый удобный вариант, который подстроила под себя, и хочу им поделиться.
Вот так выглядит заготовка трекера. Он состоит из нескольких частей. Расскажу о каждой подробнее.
Левая колонка
В ней содержится дата. В трекере специально заготовлен 31 день, чтобы его хватило на любой месяц. Оставшиеся дни можно просто отчеркнуть.
Верхняя строчка
Тут находится время, в течение которого Вы можете лечь спать, спать и просыпаться. У меня это диапазон с 21:00 до 11:00. Если Вы никогда не ложитесь раньше 23:00, то можете начать слева с этого времени, но лучше оставлять дополнительный час с каждой стороны.
Основное поле
Здесь будет заполнена длительность сна с привязкой ко времени. Вы должны нарисовать отрезок, в течение которого длился Ваш сон в определенный день. Например, если 14-го числа Вы легли спать в 23:00, а проснулись в 6:30, то Ваш график будет выглядеть вот так:
Вторая колонка справа
В ней Вы подсчитываете и записываете кол-во часов сна. Помимо целых значений можно писать и 6,5; 8,5 и т.д.
Колонка справа
Эта колонка показывает качество Вашего сна. Если Вы хорошо выспались - рисуйте большой кружок, если нормально - средний, ну а если наутро Вы встали невыспавшимися - время для маленького кружочка.
Маленькое поле в правом нижнем углу
Тут в конце месяца Вы подведете итоги, написав кол-во каждого из 3 видов кружков. Таким образом, Вы сможете отследить, от чего зависело то или иное качество сна.
Этот трекер я делала в фотошопе сама, поэтому Вы тоже можете изменить его и подстроить под себя.
На этом все, надеюсь, эта информация была для Вас полезна!
Если Вам понравилась эта статья, можете оценить ее "пальцем вверх", а также подписаться на канал, чтобы не пропустить новую;)
---------------------------------------------------Новый день - новые возможности!🌠