Резинка для фитнеса для ног – спортивный снаряд, позволяющий результативно проработать все мышечные группы. С ее помощью можно выполнять как стандартные упражнения, так и продвинутые. В последнее время данный инвентарь для тренировок приобрел широкую популярность благодаря комплексу преимуществ. Подробнее о том, как использовать фитнес-резинку для тренировки ног, читайте далее.
Общие представления
Резинка для фитнеса – спортивный снаряд, изготовленный в виде цветных эластичных лент-петель с разным уровнем плотности. Она закрепляется на руках или ногах, увеличивая напряжение в упражнениях. Во время выполнения махов, разведений, приседаний, выпадов, мышцы получают повышенную нагрузку, за счет чего увеличивается интенсивность тренировки. Соответственно, возрастает и результативность.
Фитнес-резинки производятся из:
- латекса;
- резины;
- полиуретана.
Этот спортивный снаряд также известен под названиями: «ленточный эспандер» и «лента-амортизатор». Существуют модели разной длины, толщины и цвета. Для людей, занимающихся на дому, данное изделие станет незаменимым тренировочным инвентарем.
Классификация
Фитнес-резинки делятся на три категории:
- resistance band;
- resistance loop;
- mini band.
Для тренировки ног лучше всего подходит последний вариант.
В продаже имеются 5 вариаций в разных цветовых решениях. Каждый цвет характеризует уровень жесткости и нагрузку, соразмерную весу:
- Желтый – самый мягкий (2-5 кг). Оказывает минимальное напряжение на мышцы. Подходит для новичков. Опытными атлетами может использоваться для разминки.
- Красный – мягкий (6-8 кг). Разработан для начинающих и продвинутых спортсменов, уже имеющих опыт в тренировке с эластичными лентами.
- Зеленый – средний (9-12 кг). Создан для людей с неплохой физической подготовкой. Не рекомендуется новичкам во избежание перегрузки мышечных волокон.
- Синий – жесткий (13-18 кг). Используется спортсменами с хорошо развитой мускулатурой.
- Черный – самый жесткий (19-30 кг). Применяется в тренировках только профессионалами. С таким снарядом сложно заниматься, даже имея неплохую физическую подготовку.
Цветовой набор может отличаться в зависимости от производителя.
Поэтому при покупке следует обращать внимание на маркировку и описание с указанными параметрами.
Лучшие упражнения
Резинка для фитнеса для ног и ягодиц позволяет наиболее эффективно прокачать указанные мышечные группы в следующих упражнениях:
- Планка. Зафиксируйте ленточный эспандер на бедрах, примите положение в упоре лежа с выпрямленными руками. Поочередно разводите и сводите ноги в прыжке.
- Четвереньки. Натяните ленту амортизатор в области коленей, опуститесь на четвереньки, отведите в сторону правое бедро и верните в исходное положение. Повторите с другой стороной.
- Махи. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но нога отводится назад. Правильная техника эффективно прорабатывает ягодицы и бицепс бедра.
- Разведения. Лягте на бок, слегка согните колени, и поднимите бедро, не разъединяя носки. По завершению перевернитесь на другую сторону и повторите со второй ногой.
- Лягушка. Сядьте на ягодицы, оперившись руками в пол и слегка облокотившись назад. Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей и согните их. Одновременно разведите ноги в стороны и сведите.
- Боковые подъемы. Лягте на пол. Разместите ленточный эспандер на голенях. Поднимите максимальное количество раз бедро с одной стороны, после чего повторите с другой.
- Обратные подъемы. Лягте на живот. Зафиксируйте ленту-эспандер в положении, аналогичному предыдущему упражнению. Поднимайте ногу вверх, не сгибая в колене.
- Усложненные подъемы. Примите положение боковой планки, опираясь локтем в пол. Вторую руку держите в прямом положении над собой. Поднимите ногу и медленно опустите.
- Приседания с махами. Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей, ноги расставьте шире плеч. Медленно опуститесь, после чего поднимитесь, сделав одной ногой мах в сторону. Повторите со второй.
- Приседания с выпрыгиваниями. Ленточный эспандер установлен на том же месте, что и в прошлом упражнении. В прыжке разведите ноги в стороны. Подпрыгните еще раз, вернув их в положение на ширине плеч и сделав хлопок руками над головой.
Для максимального эффекта каждое действие повторяйте до отказа. Перерыв между сетами – 1-2 минуты.
Преимущества
Фитнес-резинка – идеальное решение для домашних тренировок, поскольку она:
- поддерживает мышцы в тонусе, устраняет проблемные зоны и дряблость;
- отличается минимальным весом и размерами, что позволяет брать ее с собой в любое место;
- обеспечивает равномерное напряжение;
- позволяет самостоятельно регулировать уровень нагрузки;
- оказывает минимальное воздействие на суставы и соединительные ткани, за счет чего они не изнашиваются;
- подойдет людям, имеющим травмы коленей и позвоночника, не позволяющие тренироваться со свободными весами;
- может быть использована для выполнения любых классических упражнений (приседания с весом, становая тяга);
- дает возможность подтянуть ягодичные мышцы, не увеличивая массу квадрицепсов;
- предназначена для любого пола и возраста;
- отличается доступной ценой.
Чтобы увеличить нагрузку, достаточно купить две эластичные ленты и использовать их одновременно. Качественный инвентарь изнашивается медленно, поэтому прослужит долго. Людям, страдающим от аллергии на латекс, можно приобрести спортивный снаряд из другого материала. Латексные модели – самые дешевые, но резиновые – незначительно дороже; при желании можно найти тканевые. Наиболее дорогостоящие – полиуретановые.
Фитнес-резинки – универсальный снаряд, который можно использовать как для самостоятельной тренировки, так и комбинируя с гантелями, турником и штангой. Вероятность получить травму, занимаясь с эластичным эспандером, – минимальная.
Читайте также: