Есть много общих триггеров для мигрени, головных болей напряжения или кластерных головных болей. Чем быстрее вы их идентифицируете, тем быстрее вы избавитесь от головной боли.
Каковы причины вашей головной боли?
Примите к сведению ваши обстоятельства, когда начинается головная боль. Вести дневник, чтобы отслеживать день, время, симптомы и обстоятельства, окружающие боль (что вы ели? Где это произошло?). Общие причины головной боли включают следующие семь триггеров.
Стресс. Стресс может вызвать напряженность мышц плеч и шеи. Это часто приводит к головной боли напряжения, которая начинается в шее и спине и поднимается вверх, чтобы чувствовать себя узкой полосой вокруг головы. Стресс также является распространенным фактором возникновения головной боли при мигрени, которая начинается на одной стороне головы, пульсации или фунты, делает вас чувствительными к свету и звуку и может длиться часами или днями.
Рацион питания. Употребление в пищу определенных продуктов часто вызывает мигрень.
Потребление алкоголя. Алкоголь является частой причиной мигрени или кластерной головной боли - колющая боль в глазу, которая может длиться часами, уходить и возвращаться несколько раз в день. Некоторым людям достаточно нескольких унций красного вина, чтобы спровоцировать головную боль, хотя любой вид алкоголя может быть спусковым крючком. Неясно, виноват ли сам алкоголь, или другой компонент в напитке вызывает проблему.
Окружающая обстановка. Факторы окружающей среды, такие как яркий свет, дым, влажность, интенсивные запахи или холодная погода, связаны с мигренью.
Гормоны. Изменения уровня эстрогена связаны с мигренью у женщин, и женщины страдают от мигрени чаще, чем мужчины. Менструальные циклы могут быть связаны с мигренью у молодых женщин. Изменяющиеся уровни эстрогена во время перименопаузы могут иногда вызывать мигрени у женщин, которые никогда не испытывали их раньше. Эстрогенная терапия также может быть причиной мигрени. Менопауза действительно прекращает мигрень у большинства женщин.
Отказ от кофеина. Если вы обычно употребляете кофеин в кофе или чае, резкое прекращение потребления может вызвать мигрень. Это может быть потому, что кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов; без кофеина кровеносные сосуды расширяются и расширяются с каждым ударом сердца - главная причина сильной боли при мигрени.
Недостаток сна. Недостаток сна связан с мигренью и головными болями напряжения.
Следующие шаги, чтобы избежать головной боли или облегчить головную боль.
Если вы можете связать свою головную боль с определенными триггерами, вы можете попытаться избежать их. Если это не поможет, поговорите со своим врачом. Существует много лекарств, отпускаемых по рецепту, а также лечение без таблеток (иглоукалывание, медитация, биологическая обратная связь, релаксационная терапия), которые могут помочь уменьшить частоту головной боли.
Убедитесь, что вы высыпаетесь, занимаетесь спортом, придерживаетесь здорового питания, ограничиваете потребление алкоголя и снижаете стресс. «Головные боли - это состояние повышенной чувствительности, поэтому вам необходим баланс в вашей системе для борьбы с триггерами».
Найти этот баланс может быть трудно сейчас, когда мир в смятении. Но поддержание хорошего здоровья и чистота головы, без боли, несомненно, придаст вам больше внимания и, возможно, даже больше сил, чтобы пережить это непростое время.