У меня уже есть подборка упражнений от "фартука" на животе.
Убираем "фартук"
Теперь пришло время стройных ножек и подтянутых ягодиц 💣 Всего 20 минут в день и результат не заставит себя ждать 👍 Поехали!!
Упражнение 1. Махи
Является хорошим упражнением для бедер и ягодиц. Махи ногой назад с опорой на руки позволят подтянуть ягодицы и привести в порядок заднюю часть бедра.
Для выполнения махов нужно встать в исходное положение на четвереньки. Носок должен тянуться к потолку, при этом важно хорошенько напрячь ягодичные мышцы.
Ногу, согнутую в колене под прямым углом, поднять и опустить. Сделать на одну сторону 15-30 повторений, затем сменить ее. Следует следить за тем, чтобы живот был втянут, а поясница не прогибалась.
Упражнение 2. Пружинистые выпады
Сделать выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги и голень задней расположились параллельно к полу. Во время выполнения упражнения нужно следить за следующим моментом: коленная чашечка на передней ноге не должна выходить за носок. Из данного положения выполнить 5 пружинистых движений в среднем темпе. По 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 3. Выпад по диагонали
Исходное положение: встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать выпад назад, соблюдая диагональ. Следует постараться опуститься голени до параллели с полом. Бедро передней ноги должно вместе с голенью образовать прямой угол. После чего нужно вернуться в исходное положение, и проделать все это с другой ногой.
Выпады отвечают за форму ягодиц. Это самое лучшее упражнение для внутренней и задней поверхности бедра. Сделать порядка 10-20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 4. Глубокий выпад, который делается из положения полуприседа
Принять положение полуприседа. Важно, чтобы коленные чашечки не выходили за носки. Правая нога отводиться назад, и на нее переносится весь вес тела. После чего выпрямить ее в колене.
Вернуться в полуприсед и отвести левую ногу назад. Упражнение делается попеременно на каждую ногу по 10-15 повторений. Положение полуприседа сохраняется на протяжении всего времени – это самое основное в данном упражнении.
Упражнение 5. Махи вперед
Встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны для создания баланса. Правая нога подымается вверх под углом 90 градусов, делая мах. После чего нужно постараться задержать ее на несколько секунд в данном положении. Вес тела следует перенести на опорную ногу, баланс сохраняется на протяжении всего времени. Спину нужно держать прямо и не сгибать ногу в колене. 10-15 повторений на каждую ногу.
P. S Упражнения в сочетании с правильным питанием дают бомбический результат
Как я питаюсь на околоПП