Салют пирожки, на связи Твой тренер .
У кого после 40 лет не болели ноги? Если вы не испытываете с этим проблем, я за вас рад. Но не расслабляйтесь!
Не пренебрегайте действиями, которые я опишу в этой статье. Так, как после 50 лет вы можете поменять своё мнение на счёт ног кардинально.
Сегодня поговорим о приседаниях. А точнее об одном виде приседаний: приседания пистолетиком.
Сама польза от обычных приседания достаточно велика. Это проработка мышц ног, которые держат наше толстое тело (и я уверен, что они ноют из-за своих круглых владельцев). Приседания стимулируют выработку гормонов. Так же прорабатываются мышцы кора и ещё улучшают вашу гибкость. Приседания будут полезны, не только девушкам, что бы накачать ягодицы и хвастаться ими своим подругам. Но и мужикам, не только же бабам иметь тугую попу. Да и проработать мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсов тоже хочется. Если нет, ставь лайк.
Поговорим о технике.
1. Для начала поставьте ноги на ширину плеч. Ноги прямые. Бедра находятся над коленями.
2. Плечи отвести назад и вниз (ориентир ваши уши). Не изгибайтесь как червь. Сделаете хуже только себе.
3. Вытяните руки прямо или расположите их за голову.
4.Начинаем движение, вдыхайте воздух и отводите бедра назад до того момента, как ваши колени начнут сгибаться.
5. В то время как задняя нижняя часть тела начинает выпячиваться, убедитесь, что выше перечисленные пункты выполняются.
6. Сбалансируйте центр тяжести вашего тела и сконцентрируйте свой вес на пятках, начинайте возвращаться в исходное положение. Не опирайтесь на носки, глупая трата времени.
И так. Это было простое базовое упражнение. Благодаря которому, можно добиться больших результатов. Если вы уже их добились, то выполняйте такие упражнения с весом. Например, когда вы будите приседать, то заводите руки за шею и возьмите дополнительный вес в руки. Приседания в разы усложнятся.
Что бы приседать на одной ноге, то есть выполнять "приседания пистолетиком" вы должны, хотя бы 50 раз с лёгкостью приседать. Если нет, то с вашим здоровьем что-то не так, однако лучше проконсультироваться с врачом.
Вообще упражнение "пистолет" ничем не отличается от обычных приседаний, разве что вы приседаете на одной ноге. Это упражнение мне понравилось тем, что можно накачать прекрасный рельеф на своих ногах без похода в зал, работая только со своим весом тела. Но почему же? Да потому, что это упражнение сравнимо с приседанием со штангой вашего тела. Нагрузка будет почти одинаковой.
Техника: всё также как и в обычных приседаниях, только выполняете упражнение на одной ноге. Можно помогать себе и по началу одной рукой упираться например за стол.
Слышали ли вы про то, что спортсмены которые включают в свою программу тренировок "Приседания" живут намного дольше, чем те спортсмены, которые не выполняют это упражнение вообще? На самом деле это правда. Всё из-за кровотока, кровь циркулирует и организм живёт, чем сильнее (больше мышцы ног) тем лучше проходит циркуляция крови.
Ну что ж атлеты, с вами был Твой тренер . Подписывайтесь на канал, ставьте лайк если вы атлет. Не толстейте!