Сегодня диетологи признают, что сбалансированное питание – систематическое потребление питательных продуктов и незначительные голодания. Такие разгрузочные дни для похудения помогут привести фигуру в порядок и не навредят вашему здоровью. Давайте разберемся в данном вопросе.
Польза
Не секрет, что строго ограничивать себя в еде – значит создавать стресс для нашего организма. Почти каждая диета подразумевает такого рода ограничение. При этом, когда человек начинает урезать себя в калориях, то в скором времени после окончания диеты килограммы возвращаются в большем количестве.
Так чем же полезны разгрузочные дни для похудения? С ними организм не испытывает сильнейший стресс, потому как уже утром после такого голодания человек начинает питаться как раньше. Таким образом, формируется некая система, благодаря которой организм со временем привыкает к очищению и начинает переносить ограничения в пище легче.
Преимущества:
- быстрее ощущается сытость;
- ЖКТ избавляется от нагрузок и восстанавливается;
- улучшается состояние кожи;
- снижается риск каких-либо отклонений в печени и желчном пузыре.
Важные рекомендации
Главное – регулярность. В ином случае результата никакого не будет. Только при систематическом подходе уже спустя месяц можно потерять от 2 до 5 кг.
К режиму поначалу трудно привыкнуть, поэтому возможно вы будете испытывать головные боли. Важно:
- при наличии болезней желудочно-кишечного тракта требуется консультация с врачом;
- избегайте физических нагрузок в дни голодания;
- подготовьтесь заранее к разгрузке.
График
Диетологи не выделяют определенные дни. В этом вопросе может помочь ваш образ жизни. Если по традиции каждую пятницу отдыхаете с друзьями, то начинать с нее не вариант. В выходной, зачастую, в планах встречи с семьей, а значит, имеют место быть семейные обеды.
Согласно практике, наиболее верный график для голодания – дважды в неделю. Они должны проходить не один за другим, а с перерывом, например, это могут быть понедельник и четверг.
Как это работает?
Не следует в полной мере исключать пищу, главная цель – снизить калории до пятисот за сутки. Отдавать предпочтение лучше продуктам, которые богаты белком, а также клетчаткой. Не забываем про исключение алкоголя и уменьшение потребления углеводов.
Мы активизируем механизм похудения следующим образом: когда отсутствует целый день «тяжелая» пища, наш организм начинает привыкать, а на утро, без ограничений потреблять намного меньше пищи.
Эффективные варианты
Гречка
Гречиха – это классический продукт. В ней содержится просто кладезь витаминов и пищевых волокон, благодаря которым осуществляется нормализация функционирования ЖКТ. Белки, содержащиеся в гречихе, имеют схожие свойства с белками мяса.
Рацион: 700 г гречки, отвар шиповника, вода без газов. Можно использовать несладкий чай. Все просто: отвариваем, делим на несколько порций и кушаем.
Однако разгрузку на гречневой каше диетологи рекомендуют 1 раз в неделю.
Кефирный
Благодаря пользе кефира улучшается пищеварение, повышается иммунитет, выводится ненужная жидкость и вредные токсины. При проведении подобного голодания следует подготовиться и за сутки «до» исключить жирную еду.
Употребляйте только кефир, жирность которого не должна превышать 1%. При этом его количество не ограничено, главное – не меньше двух литров. Помните про воду. Если возникает сильное чувство голода, разрешено съесть в обед яблоко.
Фрукты – наше все
Если нужно почувствовать легкость в организме, то отличным вариантом будет разгрузка на фруктах, ведь это большое количество витаминов и питательных веществ. Улучшается пищеварение, волосы приобретают ухоженный вид, улучшается состояние ногтей и кожи.
Данный вариант подойдет для людей, которые постоянно соблюдают правильное питание, то есть, исключают из своего рациона мучные изделия, сладости, острые продукты.
Меню: 2 кг различных овощей и фруктов и любые свежевыжатые соки из них же. Разнообразные овощи, фрукты, а также зелень можно употреблять в пищу в сыром виде, например, как салат. В качестве заправки подойдет лимонный сок, кефир, йогурт, а также немного растительного нерафинированного масла.
На протяжении разгрузочного дня может ощущаться легкая слабость, головокружение.
Белковый
Это довольно-таки легкий вариант диеты, потому как голод почти не ощутим. Многообразие не оставит вас равнодушным, ведь можно употреблять все белковые продукты. Главным нюансом здесь является соблюдение малых порций до двухсот грамм и 4-х часовых промежутков между всеми приемами пищи.
Морковный
Морковь не только полезна и дарит ощущения сытости, но еще имеет низкий калораж и выводит ненужную жидкость, благодаря чему очищается желудок от различных шлаков и токсинов. Идеально, не правда ли?
Меню: 450 г сырой моркови, 1 столовая ложка меда, около 2-х капель сока лимона, отвар шиповника или чай без подсластителя.
Способ приготовления довольно прост: с помощью терки измельчаем морковь, добавляем столовую ложку меда, заправляем лимонным соком и едим такой салат в течение всего дня. Важным условием является не менее 3 л жидкости в сутки.
В приготовленную морковку при каждом добавляйте какой-либо из фруктов, например яблоко, апельсин, гранат, киви. На ужин разрешено съесть грейпфрут.
На яблоках и кефире
Необходимо только кушать яблоки и пить кефир. Благодаря этому ускоряются все обменные процессы, а значит, происходит снижение веса.
На яблоках
Такая диета восполнит нехватку витаминов. Разрешено есть только яблоки, количество которых не ограничено. Лучше чтобы они были зелеными.
На чае с молоком
Выдержать сложно, но за сутки отлично очищается организм. Готовим: 3-4 ч ложки зеленого чая заварить в полтора литра молока. Важно, чтобы оно было не жирным.
На грейпфруте и яичных белках
Всем известно о пользе цитрусовых. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые способствуют укреплению иммунитета. Цитрусовые содержат большое количество клетчатки, за счет чего улучшается работа пищеварительного тракта. Помимо этого, выводится лишняя жидкость. Если стоит цель избавиться от последствий переедания, особенно после обильных застолий, то это идеальный вариант.
6 приемов пищи. Сначала можно съесть грейпфрут, затем два сваренных яичных белка, и далее просто чередуем. Пьем только чистую воду. Благодаря такой разгрузке организм не получит истощение, так как рацион богат белками, витаминами, микроэлементами и водой.
Творожный
Рацион: 500 г нежирного творога, 60-100 г нежирной сметаны, две чашки чая без сахара с молоком. Все это делим на шесть порций.
Также можно приготовить творог со сладким перцем. На две порции понадобится:
- 100 гр. сыра;
- 300 гр. красного перца;
- 200 гр. обезжиренного творожка;
- половина пучка лука;
- пару листьев салата;
- 30 гр. лука;
- соль и перец.
Кабачковый
Приготовление::
- Снять кожуру с половины среднего кабачка, очистить его от семян и нарезать мякоть соломкой.
- Измельчить одну свеклу и морковь на терке.
- Одну луковицу нарезать кубиками.
- Половину овощей уложить в кастрюлю, а сверху распределить ровным слоем рис.
- Затем добавить оставшиеся овощи.
- Заливаем водой, доводим до закипания, томим под крышкой около 10 минут.
- Заливаем холодным молоком и снова даем закипеть. Готово!
Рыбный
Меню: 600 грамм нежирной рыбы, травяной отвар, вода без газов. Вместо отвара можно использовать чай без сахара. Рыбу варим или готовим на пару без соли и делим на 4-6 порций.
Рисовый
Перечень блюд: 300 грамм риса, сладкий перец, отвар шиповника. Варим рис без соли, делим на 3 порции. К завтраку подаем рис с щепоткой корицы, к обеду и ужину – сладкий мелко нарезанный перчик либо отварную морковь.
Суповой
Для начала варим 2 л овощного супа:
- Основным компонентом является капуста. Ее берем большую часть.
- Затем нарезаем 6 небольших луковиц, помидоры, 2 перца, 1 морковка, 1 огурец и пучок сельдерея.
- Это все необходимо залить холодной водой.
- Доводим до кипения и оставляем так на 10 минут.
- Далее уменьшаем огонь и варим до нужной мягкости овощей.
- Можно добавить соус карри.
- Ешьте суп 4-5 раз за сутки.
- Чай пить без сахара.
Сочный
Необходимо приготовить полтора литра сока. Он может быть овощной или фруктовый, но без подсластителя. Также подходят коктейли из яблок и морковки, из капусты, морковки и свеклы. Разрешено пить негазированную минеральную воду.
Огуречный
Необходимо: 2 кг огурцов, свежевыжатый сок или зеленый чай. К огурцам разрешено добавить лишь зелень. Кушаем 4-5 раз.
Молочный
В течение дня допустимо 2 или 3 порции на выбор:
- чашечка молока 0,5%;
- чашка нежирного йогурта;
- чашка нежирного кефира;
- 30 г твердого нежирного сыра;
- 50 г нежирного творога.
Зерновой
Допустимо:
- один ломтик хлеба;
- половина чашки макарон без специй и соли;
- полстакана гречки, овсянки либо рисовой каши.
Постный
- На завтрак – пшенная каша.
- На обед – капустно-морковный салат.
- На полдник – яблочный и сливовый компот.
- На ужин – отварная тыква.
- В течении дня – вода или травяной чай.
Арбузный
Такой вид обожает Николай Басков. Требуется за весь день съесть пол кг мякоти арбуза. Разделите на 5 приемов.
Капустный
Едим только капустный салат. В него можно добавить сладкий перец, морковь и заправить лимонным соком. Разрешено употреблять в пищу листья капусты и кочерыжку. Из жидкости – вода, компоты из фруктов без сахара.
Противопоказания
Для всех видов разгрузки имеется ряд противопоказаний:
- беременность;
- лактация;
- хронические заболевания печени и ЖКТ;
- мышечная дистрофия (за исключение белкового суточного рациона);
- заболевания сердечно-сосудистой системы (для большинства предложенных форм разгрузки);
- индивидуальная непереносимость.
Также стоит отказаться, если у вас имеются:
- непереносимость лактозы (в случае с молочным, творожным и кефирным видом разгрузки);
- патологии мочеполовой системы и почек (для творожного и кабачкового вида);
- глинистые инвазии (в случае рыбного голодания);
- склонность к запорам (при рисовом суточном рационе).
Перед использованием разгрузочных дней посетите диетолога, чтобы оценить возможность их проведения согласно собственным индивидуальным особенностям организма. Во время любого ограничения в пище прислушивайтесь к своему состоянию, организм подскажет, чего не хватает, а что из потребляемого лишнее. И помните: здоровье превыше стройности!
Читайте также: