Как избавиться от лишнего веса?
Для этого важно следовать нескольким психологическим советам:
1. Подходящая мотивация.
Она поможет не отступать, когда на пути к достижению цели будут выстраиваться гастрономические соблазны и банальная человеческая лень, которая препятствует соблюдению режима питания и занятий спортом.
Необходимо выделить для себя наиболее важные причины необходимости избавления от лишних килограммов. Это может быть избавление от проблем со здоровьем, продвижение на работе, построение отношений, возможность ношения обтягивающей одежды.
2. Вера в успех.
Необходимо рисовать в воображении свой желанный облик, ежедневно фиксируя маленькие шажки к достижению результата. Важно верить в собственные силы. Это поможет не отступать в трудную минуту.
3. Цели должны быть осязаемы.
Нужно здраво оценить реальную ситуацию. Учитывая, что за 1 неделю специалисты не рекомендуют сбрасывать более 0,5-1 кг, установленные цели должны быть достижимыми. Будет полезно просчитать для себя реалистичные сроки, в которые можно без вреда для здоровья похудеть до определеёного уровня.
4. Положительные эмоции.
Человек, желающий сбросить вес или выполняющий другие усилия над собой, нуждается в них особенно сильно. Люди часто «заедают» стресс. Прекрасной альтернативой сладкому антидепрессанту являются физические нагрузки. Они способствуют выделению естественного «гормона счастья». Регулярные умеренные упражнения пробудят интерес к жизни и помогут воздержаться от употребления вредных продуктов, содержащих много жиров и сахара.
5. "Диета" и упражнения должны приносить удовлетворение.
Большинство людей, старающихся похудеть, воспринимают вынужденную диету и необходимость ведения активного образа жизни как что-то скучное и неприятное. Но это далеко не всегда так. Разнообразить диетические блюда можно благодаря использованию для их приготовления широкого перечня полезных продуктов. А для сжигания калорий не обязательно подымать гири в спортзале или бегать вокруг стадиона. Можно подобрать тот вид физической нагрузки, который будет приносить больше радости.
6. Избавление от чувства вины.
Это чувство возникает после каждого срыва запланированного графика похудения. Чтобы исключить такие ситуации, стоит выделить 1 день в неделю, когда можно будет позволить себе съесть желанное пирожное и как минимум 1 день для отдыха от физических упражнений. Это эффективная профилактика вероятных срывов.
7. Положительный психологический настрой.
Если похудение идёт не достаточно быстро, у человека может возникнуть неуверенность в своих силах. При этом важно не жалеть себя, а проговаривать определённые установки: «У меня всё получится», «Я люблю себя и своё тело», «Моё здоровье нормализуется, все системы организма работают нормально». Частица «не» в установках присутствовать не должна.
8. Вместе веселее.
Преодолевать трудности, в том числе и сбрасывать лишние килограммы, легче в компании единомышленников, движущихся к этой же цели. Поддержка и взаимопомощь станут залогом успеха. Для этого подойдут как реальные встречи, так и общение через интернет.
Дополнительные психологические приемы
Современные научные эксперименты позволяют получить актуальные советы, помогающие сбросить лишний вес:
Исследователи утверждают, что людям, играющим в компьютерные игры с возможностью создания аватара или целого персонажа, стоит делать внешность виртуального героя, с которой человек будет ассоциировать своё будущее.
Предыдущий совет актуален и в быту. На холодильник можно прицепить фотографию со своей стройной фигурой. Подойдут как изображения из прошлого, так и фото, обработанные в графическом редакторе. Подходя к холодильнику, человек, желающий иметь красивую фигуру, будет видеть свой будущий образ. Это поможет не забыть о диете.
Учёные утверждают, что коричневый, изумрудный и светлые оттенки зелёных цветов помогают следить за размерами порций. Такой окрас должны иметь тарелки и обои. При этом жёлтый, характерный оранжевый и красный цвета способствуют пробуждению аппетита. Но цвет обоев и тарелок не должен совпадать. Для контраста, который помогает должным образом оценивать объём порций, лучше использовать посуду с иным окрасом.
Правильный психологический настрой станет эффективным дополнением к диете и физическим упражнениям и поможет легче преодолевать возможные трудности, возникающие на пути худеющего человека.