1. Самое главное питание !
Вычеркните из своего рациона газированные напитки , жаренное и жирное .
На завтрак ешьте овсянку с добавлением фруктов .
На обед куриный бульон с овощным салатом или гречку с отварной куриной грудинкой .
На ужин один банан или яблоко.
2.Режим.
Ну тут всё просто , встаёте в 7.30 ложитесь в 22.30.
Если вы не высыпаетесь ,обеденный сон не повредит .
3.Сами тренировки .
1)Скручивание
15 раз по 4 подхода ,1 минута отдых
Если вы не испытываете достаточной нагрузки ,то увеличьте количества повторений и сократите отдых.
2) Альпинист
3 подхода по 1 минуте
3)Поднятие ног лежа на спине
15 раз по 4 подхода
4)Складка
10 раз по 4 подхода
