Для чего нужно качать предплечья?
Сильные предплечья нужны в определенных видах единоборств, борьбе, армреслинге. Тем, кто укрепляет хват, железные предплечья просто обязательны. Ещё стальные предплечья увеличивают вашу силу удара. Даже на данный момент в топ 5 самых сильных ударов(к которым относится и Тайсон) входит человек, который занимается армреслингом. Также дополнительным бонусом будет то, что вы сможете при встрече с друзьями сжимать им руку так сильно, что они будут удивляться вашей силы и бояться её)))
ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
Сгибание кистей со штангой(с гантелями).
Внутренняя часть предплечья прокачивается путем выполнения сгибаний кистей со штангой или с гантелями. Делается упражнение так:
- Возьмите пустой гриф.
- Сядьте на скамью, колени сведите вместе.
- Положите руки локтями на колени так, чтобы кисти находились в воздухе, а ладони были направлены вверх. Руки от запястья и локтя, должны лежать на ногах.
- Гриф уже в ваших руках, делайте сгибание кистей, зажав его в ладонях. Движение должно быть плавным и размеренным.
- За один подход можно делать 12–18 повторов. Делаем 3 подхода.
В выполнении есть интересный нюанс, чтобы максимально загрузить кисти и предплечья, можно перекатывать гриф в ладони. То есть, при движении вниз гриф чуть-чуть катится к согнутым пальцам. При движении вверх усилием пальцев гриф возвращается к основанию ладоней. Такой метод позволяет прокачать еще и хват. За счет этого упражнения, внутренняя сторона предплечья будет расти и станет крепче.
Разгибание кистей со штангой (с гантелями).
Техника выполнения следующая:
- Возьмите в руки гриф.
- Сядьте на скамью. Положите руки ладонями вниз на колени. На ногах лежит все от запястья до локтя. Можно, чтобы запястье чуть свисало с колен.
- Теперь разгибайте кисти и поднимайте гриф вверх, а затем плавно опускайте вниз усилием предплечий. Тренировка предплечий подразумевает 12–18 повторов в 3 подходах. (Если вы чувствуете боль в запястье, откажитесь от этого вида упражнения или сбавьте веса).
Боковое сгибание кистей с гантелями.
Нужно сделать так:
- Сядьте на скамью, предварительно взяв в руку гантель.
- Положите руку на колено так, чтобы гантель расположилась перпендикулярно полу. То есть, блинами кверху и книзу.
- Двигайте кисть с гантелью вверх и вниз с максимальной амплитудой. Движения будут незначительные, но это помогает добить мышцы и задействовать определенные пучки предплечий.
Подтягивания.
Подтягивания на турнике отлично укрепляют хват и тыльную сторону предплечий. Можно делать подтягивания либо с полотенцем, либо обычные. Одновременно качается спина, бицепсы и частично плечи.
Становая тяга.
Становая тяга до невероятной степени укрепляет хват. Вам приходится удерживать на весу тяжелую штангу, что заставляет работать мускулы предплечья и кисти.
Кистевой Эспандер.
Заключительное упражнение на предплечье и хват. Сжимаем эспандер. Данное упражнение вы можете делать даже тогда, когда куда-то идёте.
Спасибо за просмотр моей статьи. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Ниже вы можете прокомментировать данную статью.