Помимо установки границ и заботы о себе, хорошо бы еще сделать эти несколько вещей:
- Перестаньте винить себя (если винили)
Как мы уже писали, часто в абьюзе ситуация складывается так, что абьюзер- самый правильный, лояльный и адекватный человек, а его заморочки и проблемы в ваших отношениях- это все из-за Вас, хотя все с точностью до наоборот. Поведение, которому нет оправданий, оправдывается Вашими недостатками.
Запомните: эмоциональное насилие- это всегда выбор, к которому Вы никак не причастны. Разве что, Вы могли сами использовать какие-то виды абьюза, и этот человек подключил свои "умения", но это уже другая ситуация, в которой виноваты вы оба.
Неуважительному поведению, которое мы описывали в предыдущих статьях, нет оправданий, даже если абьюзер сам рос в "нездоровой" семье. Если у Вас украдут телефон на улице, разве Вы будете оправдывать человека тем, что он, наверняка, из неблагополучной семьи? Очень нелегко, если абьюзер- близкий Вам человек, поэтому сначала Вы пройдете через стадию отрицания, когда не будете ничего замечать, а потом начнете оправдывать это поведение.
Когда Вы поймете, что это- проблема абьюзера, и вина целиком и полностью лежит на нем, Вам будет намного легче справиться с этой ситуацией, у Вас прибавится уверенности и негативные убеждения о себе начнут рушиться сами. Всегда легко переложить вину на кого-то, но здесь это как раз тот случай, когда это стоит делать сразу же, потому что Вы просто оказались жертвой (это подойдет, если в ответ на насилие Вы не начали сами применять насилие).
- Не пытайтесь его исправить
Этот совет вытекает из предыдущего пункта: проблема не в Вас, и эмоциональное насилие- это выбор. Пока абьюзер не осознает, что он делает не так, и не решит сам это исправить, ничего не изменится. Единственное, что Вы можете сделать- это поставить его перед фактом абьюза, четко объяснить, что то, что он делает- нездоровая вещь, и установить границы. Потом он может либо прислушаться к Вашим словам и начать разбираться в своих проблемах, либо оставить все, как есть, и в этой ситуации общение с ним уже не будет иметь смысла.
- Не поддерживайте ссоры
Вы уже установили границы, и этот совет- один из способов их поддерживать. Если Вы чувствуете, что опять начинается эпизод абьюза, выйдите из ситуации: конечно, не хлопнув дверью, а повторив все, что Вы уже говорили про границы дозволенного и нездоровое поведение с его стороны. Вообще отказывайтесь от участия в таких конфликтах, они направлены не на решение проблемы, а на вызывание у Вас негативных эмоций.
- Подумайте, что будете делать без абьюзера
Конечно, в некоторых ситуациях абьюзерам удается исправить свое поведение и вы сохраните хорошие отношения. Либо же абьюз останется, но Вы максимально себя от него ограничите (если Вы вынуждены контактировать с этим человеком).
В большинстве своем, отношения, построенные на эмоциональном насилии, лучше просто закончить. Поэтому постарайтесь продумать, как Вы начнете новую жизнь без абьюзера, если Вы в каком-то плане от него зависите. Про это мы сказали в предыдущей статье.
В такой непростой ситуации лучше всего обратиться за поддержкой: к психотерапевту (который еще поможет разобраться с последствиями насилия), друзьям и родственникам, хоть к какому-то человеку, который покажет Вам, что такое здоровое общение.
Иногда, чтобы решить эту проблему, достаточно ее осознать. Но абьюз тем и коварен, что заметить его довольно тяжело, не все даже слышали это слово, а многие жертвы уверены, что вся проблема- в них, и просто нет сил/взгляда со стороны, чтобы сделать свою жизнь лучше. Поэтому любое распространение информации об этом так необходимо.