Для начала напомню, что время приема пищи и жир никак не связаны. В организме нет часов, ему все равно будет твой ужин в 19:00 или в 2З:00.
Соблюдай свой калораж, и будет тебе счастье. Но запомните, питание не должно доставлять дискомфорта. В любое время суток. Желательно кушать хотя бы за час/полтора сна, чтобы избежать:
1 . Тяжести в животе во время сна . Плохого сна, организм должен отдыхать, а ему придется переваривать еду .
2.Привкуса еды с утра, согласитесь, не очень приятно. А тут еще и завтракать надо идти, а чувство полного живота еще с вечера осталось. Также ваш сон может быть неспокойным, если вы поели прям перед тем, как лечь спать.
Поздние приемы пищи не влияют на качество тела и вес, но они влияют на ваш сон. А сон на пищевое поведение. Хроническая недостаточность сна (менее 5 часов в сутки) способствует увеличению суточной калорийности и создаёт благоприятные условия для потребления пищи в ночные часы. Вот и вся взаимосвязь с перееданиями.
Имеет ли значение ели вы на ночь жиры или углеводы? Мнения расходятся: одни ученые говорят, что высокое потребление углеводов перед сном провоцирует частые пробуждения, другие говорят о существенном ускорении засыпания при высоком содержании углеводов в питании.
Согласно данным Grandner et al (2010), избыточное потребление жиров приводит к беспокойному и менее продолжительному сну. Тогда как в исследовании связи между количеством энергии от потребления жиров и нарушением цикла сна-бодрствования не выявлено. Поэтому слушайте свой организм и подстраиваетесь под него. Нет единого мнения на этот счет. Риски для здоровья от приёма пищи перед сном напрямую связаны с тем, насколько негативно повлияет пища на качество и продолжительность сна, а не на тело. Плюс к этому, если на ночь вы съедите что-то солёное, то на утро могут быть отёки. Отёки, а не жир. Они спадут, но дабы их избежать, лучше исключить потребление солёной (и жирной) пищи в вечерние часы.
Подведём итоги
👇👇👇
1. Не переедайте на ночь, чтобы пища не мешала вашему сну 2.Не пропускайте приёмы пишщи днем, чтобы не наедаться на ночь и чтобы избежать чувства тяжести, болей в животе и дискомфорта во время сна и на утро 3. Спите не менее 6 часов 4. Следите за реакцией организма на отдельные продукты, не ешьте перед сном те, что мешают нормально спать. Мы все разные! Кто-то может кушать спокойно на ночь молочную продукцию, а кто-то отекает с неё на утро. Это ИНДИВИДУАЛЬНО. Следите за реакцией своего организма.