Тревога и тревожные мысли, - это нормально, особенно в такие напряженные и сложные времена, как сейчас. Но жить в постоянном беспокойстве ужасно, поэтому хорошо иметь несколько инструментов, чтобы успокоить тревожную нервную систему. Произнося слова поддержки для себя, мы можем получить облегчение.
Поэкспериментируйте с успокаивающим внутренним разговором. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям: как слова расслабляют вас, успокаивают ваше бьющееся сердце, позволяют вам дышать немного глубже, или снизить напряжение в ваших мышцах. Даже крошечные сдвиги важны и могут принести ощущение, что у вас есть некоторый контроль над вашей нервной системой.
Вот фразы, которые я рекомендую:
- Это временно.
Это правда! Этот карантин и вирус не будут длиться вечно. Люди могут выдерживать стресс в течение длительного периода времени. Мы очень устойчивы. Помните: «этот стресс временный!»- Повторяйте это снова и снова.
- Все будет хорошо.
Будущее неизвестно, и не только сейчас, но и всегда. Но нет никакого смысла приводить нашу нервную систему в состояние паники. Мы можем сказать себе, что все будет хорошо, и это, скорее всего, будет так.
Если вы слишком реалистичны или пессимистичны, вы можете изменить эту фразу на «Все, вероятно, будет хорошо. Я смогу справиться с этим». Попробуйте разные версии и посмотрите, что успокаивает беспокойство в вашем теле.
- Всего один день. Всего один час. Всего одна минута.
Когда эмоции зашкаливают, мы можем быть ошеломлены. Напомните себе, что единственная цель состоит в том, чтобы пережить следующую минуту, час или день. Переключите свое внимание на приятную и успокаивающую деятельность, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы пережить этот трудный момент.
Например, недавно я проснулась с очень тревожным чувством. Меня в одно мгновение захватило это ощущение неизвестности и неопределенности. Но я сказала себе «Стоп», выполнила успокаивающие дыхательные упражнения, приняла душ, приготовила себе чашку чая, потом пропылесосила всю квартиру и села писать.
Это заняло несколько часов, но в конце концов я почувствовала себя немного лучше. Если бы ни один из этих методов не сработал, я бы сказала себе: «Держись! Завтра будет новый день! Завтра будет лучше, чем вчера!».
-Просто потому, что я чувствую тревогу в этот момент, не означает, что на самом деле все стало хуже, чем в предыдущий."
Тревога имеет забавный способ порождать катастрофические мысли. Когда вы очень встревожены, важно сделать паузу и обратить внимание на свои мысли. Если вы думаете, что мир заканчивается, или вы никогда больше не будете счастливы, или вы разрушили свою жизнь, обратите на это внимание, а затем напомните себе, что это просто чувство или просто беспокойство.
То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на наши чувства и мысли. Я надеюсь, что вы попробуете некоторые из этих фраз и увидите, принесут ли они какое-либо облегчение. Если нет, то вы можете, по крайней мере, почувствовать себя хорошо от усилий, которые вы сделали, чтобы помочь себе. Работа с тревогой и эмоциями, лежащими в ее основе, - это пожизненная практика. Идея заключается в том, чтобы войти в экспериментальное состояние ума и иметь в своем распоряжении широкий спектр инструментов, таких как фразы или действия, преобразователи состояний. Речь идет о практике, а не о совершенстве.
А что Вам помогает справляться с беспокойством и тревожными мыслями? Своим опытом делитесь в комментариях.
Читайте также:
Обретение мудрости с возрастом
Высокочувствительный человек на карантине. Советы для поддержания баланса в трудные времена.
Также вам может быть интересно:
5 способов остановить кошмары. Победите кошмары и вернитесь к спокойным ночам.
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку ("палец вверх" - поддержка авторов) и подписку на наш канал, дальше будет так же интересно!