Вероятно, многие из нас хотели бы питаться сбалансированно. «Сбалансированное питание» – термин этот на слуху, но каждый из нас вкладывает в это понятие что-то свое. Один полагает, что сбалансированное питание – это такой рацион, который полностью компенсирует объем затраченной энергии, другой считает – что речь в данном случае идет о наполнении организма необходимыми витаминами и минералами, третий думает, что подразумевается такой рацион, который исключает вредные вещества. Где же истина? На самом деле правы и тот, и другой, и третий.
днако на самом деле важно не только что есть, но и как есть. На сегодняшний день диетологи рекомендуют питаться три раза в день и устраивать себе по два небольших перекуса. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна, а первый спустя 30-45 минут после пробуждения. И старое доброе правило: объем продуктов на тарелке должен быть равен объем сложенных вместе ладоней.
Главными группами органических веществ для человека являются белки, жиры и углеводы. Белки наличествуют во всех продуктах животного происхождения, а также в орехах, бобовых, морепродуктах и грибах. Лучше употреблять в пищу сложные белки. Например, мучные продукты грубого помола, крупы, семечки, сухофрукты.
Самой дискуссионной темой в данном разговоре является – тема жиры, поскольку немалое количество людей считает, что от них совсем следует отказаться. Однако в этом случае человеческий организм лишается своего рода «смазочного материала». Становится под вопрос эластичность сосудов, здоровье волос, сияние кожи. Человек, обрекший себя на безжировую диету выглядит болезненно. Диетологи советуют: липиды необходимо есть в виде красной рыбы, авокадо, молочных продуктов, растительных масел, орехов.
Минералы и витамины содержатся в овощах, фруктах, морепродуктах. Важно уяснить для себя, что гораздо большее количество полезных веществ содержится в сезонных плодах. Однако к своему организму также полезно прислушиваться.
Таким образом, сбалансированное питание – это не так уж сложно. Основной принцип – четко придерживаться графика приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также употреблять в свой рацион только энергетически ценные и питательные продукты. Следует помнить, что система сбалансированного питания не просто улучшает в целом состояние здоровья, но и способствует поддержанию нормального веса и похудению.
Полезные продукты для похудения и не только, вы можете найти в экомаркете jivojito.ru