Лето наступило, и все хотят выглядеть идеально. Вы отчаянно пытаетесь уменьшить окружность талии, но она не двигается? Почему нас постигает такая несправедливость?
Существует несколько типов избыточного веса на животе, которые не всегда вызваны перееданием.
«Ручки любви»
Отличительные особенности:
· «Подушки» по бокам.
Причины:
· Мало физической активности
· Чрезмерное употребление алкоголя
· Много сахара и сложных углеводов
Как избавиться:
· Пейте меньше алкоголя. Несколько бокалов вина, употребляемых 3-4 раза в неделю, приводят к «винному поясу». Прекратите пить вино в течение двух недель, а затем помните об умеренности в употреблении алкоголя.
· Переосмыслите свою диету. Выбирайте яйца, постное мясо и овощи, а также хорошие жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, орехи и рыба.
· Найдите время для упражнений. Вам не нужно ходить в спортзал, длительные прогулки или бег тоже будут полезны.
Специальные инструкции:
Просто помните о физических упражнениях и правильной диете. Оба эти фактора помогут вам избавиться от нежелательного живота.
«Стрессовый животик»
Отличительные особенности:
· Жир концентрируется вокруг живота, компактен и не провисает.
Причины:
· Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
· Вы часто пропускаете еду
· Вы пьете много кофе
· Возможный СКР
· Вредная пища (соленые орехи, картофельные чипсы и др.)
Как избавиться:
· Рано ложиться спать. Скорее всего, вы спите мало или плохо из-за стресса, который нарушает выработку лептина – гормона, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ.
· Расслабьтесь перед сном. Дыхательные упражнения, длительные ванны или медитация могут творить чудеса. Такие привычки помогут вам найти путь к хорошему сну.
· Ограничьте потребление кофе (не пейте более 2 чашек в день).
· Не перегружайте свое тело упражнениями. Избыточная тренировка только увеличит уровень кортизола.
· Включите магний в свой рацион.
Специальные инструкции:
Практикуйте йогу и растягивайтесь, а затем наслаждайтесь ромашковым чаем. Это уменьшит уровень кортизола и поможет организму успокоиться.
«Низкий животик»
Отличительные особенности:
· Вы стройны, но внизу живота скапливается толстый слой жировой ткани.
Причины:
· Беременность в прошлом.
· Однообразные и чрезмерно изнурительные упражнения в тренажерном зале.
· Однообразная диета.
· Искривление позвоночника.
Как избавиться:
· Здоровая диета и много клетчатки помогут вам избавиться от обвисшей складки. Листовые овощи, хлеб из цельной пшеницы и другие источники клетчатки хороши для вас.
· Не перегружайте одну часть тела во время тренировки. Попробуйте тренировку по схеме, таким образом, вы будете работать над каждой группой мышц.
Специальные инструкции:
Пейте много воды и выбирайте легкоусвояемые продукты (зеленые овощи) и легкие белки (рыба или курица).
«Беременный животик»
Отличительные особенности:
· После рождения ребенка живот все еще выглядит так, как будто вы беременны
Причины:
· Слишком мало времени для себя. Матка несколько снижается после родов, и добиться результатов до беременности становится сложнее. Вам понадобится не менее 6 недель, чтобы вернуться к нормальной жизни
· Тренировка началась слишком рано
· Слабые мышцы таза
Как избавиться:
· Включите рыбу в свой рацион.
· Попробуйте потреблять здоровые жиры каждый день: орехи, растительное масло и оливки. Они помогают бороться с усталостью.
· Тренируйте мышцы Кегеля.
· Втягивай живот. Эта привычка поможет вам укрепить мышцы живота.
Специальные инструкции:
Дневной сон и растягивайтесь перед сном. Закройте окна и дайте себе отдохнуть в течение дня – гормоны сна усиливают сжигание жира.
«Раздутый живот»
Отличительные особенности:
· Ваш живот плоский утром, но растет в течение дня.
Причины:
· Кишечные проблемы
· Дисбаланс кишечной флоры
Как избавиться:
· Выберите диету, богатую свежими овощами, мясом, курицей и рыбой. Старайтесь избегать хлеба и выпечки в течение 2 недель и проверьте, перестал ли живот набухать.
· Не пропускайте завтрак.
· Избавьтесь от привычки – есть по ночам.
· Тщательно жуйте свою пищу и пейте много воды.
· Отек может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пробиотики - самое простое решение. Они присутствуют в йогуртах и некоторых фруктах и овощах, например, в капусте, чесноке и луке.
Специальные инструкции:
Выполняйте следующие упражнения каждое утро: ложитесь на спину, полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Прогулка после еды станет отличным решением для вас.
Дорогие читатели, сталкивались ли вы с такой проблемой? Пишите комментарии, ставьте лайки, делитесь интересными статьями с друзьями в социальных сетях и не забывайте подписываться на мой канал ☺