Во все времена представительницы слабого пола старались соответствовать идеалам красоты, которые диктовали им веяния моды. Голодовки, операции, изнурительные тренировки в спортзалах, на что только не шла прекрасная половина человечества, чтобы не выбиваться из тренда. Теперь всем интересно, как стать фитоняшкой, это новое направление современных стандартов женской красоты, которое пользуется огромной популярностью среди девушек и женщин разного возраста. Их философия сочетает в себе красоту и здоровье, правильное питание и занятия спортом.
Безусловно, одного желания будет катастрофически мало, ведь для того, чтобы стать обладательницей идеального тела, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени. Изменить привычный образ жизни и мотивировать себя на достижение результата, вот что станет первым шагом на пути к идеальной фигуре.
Что следует знать перед тем, как начать заниматься
Образ фитоняшки окружен множеством сомнений, неоправданных надежд и мифов. Перед тем, как начать путь к совершенству, важно понимать, через что придется пройти и каким окажется результат в реальности, учесть возможности своего тела и тип телосложения. Поэтому девушке с пышными формами для начала придется потратить время на упражнения со скакалкой, бег или плавание для того, чтобы убрать лишние килограммы. Не стоит забывать, что при силовых упражнениях мышцы будут расти и формы станут еще больше, что станет нежелательным итогом в случае полненьких девушек.
Тренажерный зал — не кабинет пластического хирурга, поэтому упражнения не смогут помочь в увеличении груди. Нарастить можно только мышцы, тогда как бюст состоит преимущественно из жировой ткани. Женскую грудь нельзя накачать, но можно подтянуть и сделать более упругой.
Не нужно бояться поднимать гантели и штанги, обходить стороной другие силовые тренажеры – они необходимы для роста мышц, и, при всем желании, не смогут сделать из хрупкой леди мужеподобную барышню.
Как говорилось выше, для создания идеального тела необходимо потратить много сил и времени. Но как быстро добиться нужного эффекта и за сколько можно стать фитоняшкой, зависит только от будущей фитнес-леди. Самый минимальный период времени, за который можно преобразить свое тело занимает от 3 до 12 месяцев. Для того, чтобы стать фитоняшкой за год, девушка должна уделять внимание не только систематическим тренировкам, но и здоровому образу жизни, правильному питанию, полноценному сну и отсутствию стресса.
Правильное питание — залог здоровья
С чего начинать становится фитоняшкой? Первое, что предстоит девушке — это изменить свой рацион и перейти на здоровую пищу. Правильное питание — не только залог здоровья, но и красивого стройного тела. Любительницам фаст-фудов, газировки, жареного и жирного придется нелегко. От такой пищи придется отказаться в первую очередь, так как она не только очень вредна для организма, но и несет в себе пустые калории. Вредной бывает не только еда, но и привычки. От них тоже следует отказаться, иначе какой же это здоровый образ жизни?
Помимо пагубного влияния на организм, вредные привычки бывают довольно калорийными. Но не стоит изнурять себя голодовками, это не принесет никакой пользы, а сделает только хуже. Недостаток питательных веществ в сочетании с изнурительными тренировками может очень негативно отразиться на женском здоровье и привести к сбоям в организме, к тому же это приводит к откладыванию лишнего жира.
Для достижения результатов важно соблюдать баланс потребляемых калорий и количества калорий, которое тратится в течение дня.
Как известно, силовые тренировки увеличивают затрату энергии, поэтому из рациона следует исключить простые углеводы, заменив их сложными и продуктами с высоким содержанием белка. Очень важно помнить, что никакие добавки и синтетические препараты не смогут приблизить вас к идеальным формам, поэтому не стоит доверять рекламным лозунгам о быстром достижении результата с волшебными таблетками.
Выбор правильной техники упражнений
Перед тем, как стать фитоняшкой, девушке необходимо решить, чего именно она хочет добиться — сбросить накопившиеся килограммы или подтянуть формы, и привести мышцы в тонус. Для разных целей существуют и разные программы. Разумный подход к выбору техники обеспечивает правильное распределение нагрузки на мышцы и делает занятия безопасными для здоровья, оберегает от растяжек и разрывов. Плюс ко всему, следуя нужной технике, будущая фитоняшка получит более эффективный результат.
Для приведения мышц в тонус силовым тренировкам достаточно будет посвящать три дня в неделю по 60-90 минут, чередуя упражнения на разные группы мышц. Это необходимо для того, чтобы мышцы не успели привыкнуть к нагрузке. В обязательном порядке в программу включают и кардио, уделяя 30 минут беговой дорожке перед началом тренировок. Эффективность занятий будет напрямую зависеть от количества повторов и подходов, которое постепенно нужно увеличивать, а вот время для отдыха между ними, наоборот, снижать.
Заниматься самостоятельно проще тем, кто имеет хоть какой-то спортивный опыт, новичкам лучше всего воспользоваться помощью тренера. Все мы индивидуальны, и к каждому нужен свой подход, кто как не специалист сможет составить правильную программу тренировок с учетом особенностей и потребностей твоего тела.
Что касается упражнений по сжиганию жира, то их лучше всего проводить в обычном спортзале без силовых тренажеров. В этом случае основной упор будет идти на кардио упражнения, которые будут сжигать лишние жировые отложения.
Идеальная фигура в домашних условиях
К счастью, в настоящее время, не обязательно ходить в зал для того, чтобы стать обладательницей подтянутой груди и упругих ягодиц, всего можно добиться своими силами благодаря домашним тренировкам. Но и здесь необходимо помнить о том, что без труда не выловишь и рыбку из пруда.
Как стать фитоняшкой в домашних условиях? Ответ прост, будущей фитнес-леди понадобится достаточно свободного места и определенный инвентарь для занятий. Чтобы добиться упругих и подтянутых форм, необходимо сделать акцент именно на силовые тренировки со штангой и гантелями. Можно использовать и специальные тренажеры, но особенного смысла в этом нет, так как они очень громоздкие и не такие эффективные. Для кардио тренировок в домашних условиях подойдет скакалка, фитбол и медбол, можно разнообразить жиросжигающие тренировки и другим компактным инвентарем. Такие упражнения направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на увеличение выносливости.
Не стоит затягивать с отдыхом между упражнениями. Он не должен длиться больше 30-45 секунд, этого времени вполне хватит для того, чтобы перевести дух перед следующим подходом. Перед выполнением любой программы необходимо разогреть мышцы и суставы, в этом поможет обычная разминка, которая может занять до 15 минут.
Занятия фитнесом после 40
Занятия спортом полезны в любом возрасте и чем старше становятся представительницы прекрасного пола, тем больше пользы принесут им тренировки. Силовые упражнения улучшают минеральную плотность костной ткани, что способствует предупреждению развития остеопороза и других заболеваний, связанных с суставами. Мышцы всегда находятся в тонусе, что предотвращает развитие атрофии мышечной ткани после 35 лет.
Но в отношении идеальных форм все обстоит немного иначе. Думая о том, как стать фитоняшкой после 40, следует понимать, через что придется пройти новичку с нулевой физической подготовкой. На пути к идеалу необходимо приложить намного больше усилий и времени, чем в более молодом возрасте, но нет ничего невозможного. Хороший тренер и грамотно подобранная программа, мотивация, правильное питание и здоровый сон станут верными помощниками зрелой фитнес-леди. Помните, что первый месяц тренировок будет самым тяжелым, в этот период главное — не опускать руки.
Золотые правила, которые важно помнить
Добиться фигуры фитоняшки можно, если следовать простым, но очень важным советам. Для того, чтобы получить необходимый результат, нужно выкладываться на максимум своих возможностей, но при этом адекватно оценивать способности своего организма. Регулярные и правильно подобранные тренировки в зависимости от телосложения и полноценное питание без вредной пищи — это основа будущего успеха. Необходимое восстановление организма, после силовых нагрузок или кардио-тренировок также является очень важным фактором в достижении положительного результата. И, конечно же, мотивация. Не сдавайся при долгом ожидании результата, наберись терпения и иди вперед к своей цели.
Благодаря развитию социальных сетей, все больше девушек начинают задумываться о том, как стать фитоняшкой. Популярность фитнеса уже сделала его образом жизни многих девушек и женщин, но важно не только хорошо выглядеть, но и помнить о здоровье своего тела.
Читайте также: