Иммунная система организма работает как антивирусная программа на современных компьютерах, она может бороться с вирусами, микробами и грибками в организме. Но для того, чтобы продолжать делать это правильно, ей нужна постоянная забота. Каковы пути повышения ее эффективности? Как укрепить иммунную систему и повысить иммунитет?
Иммунная система ежедневно защищает организм от миллионов бактерий, вирусов, грибков и аллергенов, которые пытаются по-разному заражать организм болезнями. Иммунная система работает очень эффективно, чтобы поддерживать течение нашей жизни, и любой даже небольшой дисбаланс, который возникает, делает организм уязвимым к болезням и вирусам без защиты.
Как повысить иммунитет?
Вот семь полезных советов для укрепления иммунной системы организма:
Правильное потребление важных витаминов и питательных веществ: многие люди прибегают к готовым к употреблению продуктам и жареным продуктам, которые содержат много калорий, достаточных для роста организма, но не содержат витаминов и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования органов тела, а также иммунной системы. Этот риск возрастает зимой и в холодную погоду, а также с увеличением количества микробов и вирусов в воздухе.
Решение заключается в том, чтобы есть здоровую пищу, есть больше свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат большой процент красного цвета, таких как красный перец и помидоры, в дополнение к капусте. Эти продукты помогают укрепить иммунную систему.
Достаточный сон: сильной иммунной системе необходим период физического отдыха, чтобы восстановить свою активность. При недостатке сна иммунная система теряет часть своей эффективности, и становится уязвимой для вирусов. А недавние исследования показали, что организм вырабатывает вдвое меньше антител, которые защищают организм от болезней и вирусов, когда организму не хватает сна. Эксперты советуют спать минимум шесть часов в сутки.
Не позволяйте ногам мерзнуть, это ослабляет иммунную систему. Организм быстро реагирует на замерзшие ноги и дает различные сигналы органам для предотвращения переохлаждения. Некоторые из этих сигналов основаны на уменьшении кровотока в коже и слизистых оболочках, уменьшении количества крови в носу и рту. В результате слизистые оболочки, улавливающие вирусы и микробы, теряют эту способность, и последние проникают в организм человека.
Физические упражнения. Упражнения важны для здоровья человека в целом, а также для укрепления иммунной системы. Но чрезмерные физические нагрузки также снижают работоспособность иммунной системы и делают организм уязвимым для вирусов и микробов, поэтому рекомендуется отдыхать, когда вы чувствуете усталость во время тренировок.
Стресс — враг иммунной системы. Стресс может быть главным врагом иммунной системы в природе после вирусов и микробов, поскольку во время стрессовых воздействий организм вырабатывает большое количество гормона стресса «кортизол», который переводит организм в «боевой режим», стимулируя работу органов и различных систем организма, в том числе иммунной. Постоянной стимулирование изнашивает органы и системы. Поэтому те, кто постоянно страдает от стресса на работе или в общественной жизни, более подвержены болезням, чем другие.
Алкоголь открывает двери организма для вирусов: исследователи обнаружили, что алкоголь наносит вред работе некоторых иммунных клеток в организме. При постоянном потреблении или алкоголизме эти клетки теряют способность противостоять вирусам и микробам. И организм может затем подвергаться длительным приступам простуды или даже заражению опасными вирусами из-за недостаточной эффективности иммунной системы.
Курение истощает иммунную систему: никотин перегружает иммунную систему и отрицательно влияет на работу. Дым, производимый никотином и попадающий в легкие, вызывает побочные эффекты и заставляет иммунную систему взаимодействовать с ним. Тело становится более восприимчивым к инфекциям.
Про 50 советов улучшения самочувствия читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм