Мои реалии. У меня телефон всегда под рукой. Даже когда я сплю, мне хочется, чтоб мой смартфончик лежал достаточно близко ко мне. У меня же там будильник. Перед сном телефон это последнее, что я держу в руке. А утром это первое, за что я хватаюсь, чтобы проверить почту и другие обновления.
Вообще, телефон при мне не только утром, ночью и вечером. Он днем тоже все время со мной. Я не беру его только когда иду принимать ванну. Но иногда и там слушаю музыку на телефоне. Короче, телефон ко мне прилип. Вредно ли спать рядом с огромным смартфоном? Это очень серьезный вопрос.
Снова реалии. Нередко я кладу телефон под подушку. Кладу и думаю: "а вдруг это опасно для здоровья?" Вдруг мой друг передает какое-то неизвестное излучение? Вдруг смартфон мешает моему полноценному сну? А вдруг потихоньку разрушает меня? Наверное, это моя новая фобия.
Виды излучения
Почему я решила, что вредно спать, кладя смартфон под мою подушку? Наверное, телефон что-то излучает. Но что именно - неизвестно. И как он это делает - тоже непонятно. Итак, я узнала, что излучение бывает ионизирующим и неионизирующим.
К ионизирующему излучению относят лучи ультрафиолета, рентген и гамма-лучи. Энергия ионизирующего излучения больше - 10 электронвольт. Такая сила ионизирует молекулы и атомы, разрывает химические связи. Это очень опасное излучение.
Что излучают наши телефоны
Наши смартфоны излучают длинные волны, которые относятся к неионизирующему излучению. Неионизирующее излучение бывает видимым, инфракрасным, радиоволновым, микроволновым.
Неионизирующее излучение не разрывает химические связи. Но излучение провоцирует вибрации, воспринимаемые как тепло. По такому принципу работает микроволновая печь. Нельзя сравнивать смартфон и микроволновку. Но американские ученые полагают, что есть вероятность развития опухолевых процессов от такого излучения. Это значит, пора ограничивать контакт с телефоном.
Что говорят ученые: чем ближе к корпусу телефона расположена ткань, тем больше ее поглощающая способность. Поэтому в инструкции написано, что надо держать смартфон на некотором расстоянии от уха.
Что рекомендуют специалисты? Чем меньше наша голова контактирует с телефоном, тем лучше, тем ниже риски.
Про показатели. Одни телефоны излучают больше опасных лучей, другие меньше. На эту тему даже составляются рейтинги. Чтобы оценить безопасность смартфона, был введен показатель SAR. Это удельный коэффициент поглощения. Сколько ватт поглощает килограмм тканей. В разных странах разные стандарты. Для Европы нормален показатель SAR 2 Вт на кг. Для США 1,6 Вт на кг. США и Европа рассчитывают показатель для одного грамма тканей. А в России требования жестче, ватт на квадратный сантиметр. В общем, это сложные вычисления, но понятно, что в России пожестче требования.
Как спать? Класть телефон под подушку - в любом случае нехорошо. Но я не только сплю с телефоном. Я еще залипаю в нем полдня, ато и подольше. Специалисты всемирной организации здравоохранения рекомендуют воздержаться от контакта со смартфоном за 2-3 часа до сна.
Исследование. В 2018 году проводили 4-недельное исследование. Всего было задействовано 815 человек. Было проанализировано ночное использование смартфонов за месяц. Так вот 12% этих людей не отпускали телефон в середине ночи, через 3-5 часов, как написали кому-нибудь, что уже отправляются спать. 41% людей просыпались хотя бы раз в неделю, чтобы проверить телефон. Итог: те люди, чей сон был прерывистым из-за телефона, спали на 48 минут меньше и имели более высокий индекс массы тела.
Про засыпание. А какая связь между засыпанием и пользованием телефоном? В сетчатке глаза расположены чувствительные клетки. От них идут нервные волокна. Нервные волокна крепятся не к зрительным центрам мозга, а к зоне, отвечающей за биоритмы, биологические часы. Получается, они не связаны со зрением. В них не тот свето-чувствительный пигмент, что находится в клетках, заведующих зрением. И этот пигмент гипервосприимчив к синему свету. Гормон мелатонин управляет процессами сна и бодрствования. В темноте нам хочется спать из-за увеличения уровня мелатонина в эпифизе. Яркое освещение затормаживает выработку мелатонина. Поэтому может развиться бессонница. Синий свет самый вредный и эффект от него дольше держится. Его длина волны 450-480 НМ. Зеленый свет не действует так разрушительно. Синий свет может сбить биологические часы аж на 3 часа. Зеленый на 1,5 часа.
Кстати, сегодня во многих гаджетах есть функция защиты зрения. Она меняет синий свет на другой. Думаю, это полезная штука.
Почему мы засыпаем с телефоном? За всех я не отвечу, не знаю. Почему я засыпаю с телефоном? Мне скучно!
Изобрели такой термин номофобия. Это страх остаться без телефона или остаться вдали от него. Данный термин был введен в 2008 году британскими учеными, исследовавшими тревожные состояния у разных пользователей смартфонов. Большая половина опрошенных сказали, что испытывают сильное беспокойство, когда не знают, где их телефон, когда видят низкий уровень заряда или плохой сигнал связи. По силе люди сравнили уровень такого волнения с визитом к стоматологу или волнением в день свадьбы.
Я, пожалуй, перед сном буду откладывать свой телефон подальше. Надо поменьше беспокоиться и не придавать такую сверхзначимость телефону. Наверное, когда я отвыкну пялиться в телефон полночи, мне удастся научиться быстрее засыпать, спать крепче и слаще. Всем добрых снов, без смартфона.