🍒 05.06.2020
Доброго дня и вкусного всем похудения!
Вы все еще голодаете чтобы похудеть? Тогда я иду к вам! Вспомнилась фраза из рекламы😉.
Нет, я не пойду к вам, не пугайтесь. Голодать, чтобы похудеть - это ваш выбор, а уж я точно не собираюсь лишать вас права выбора.
Я всего лишь могу рассказать о том способе, который помог мне похудеть за 2 года со 132 килограммов на 60 килограмм. Сейчас мой вес 71-72 кг при росте 172 см.
Что за способ такой, спросите вы? Давно известный, реально действующий способ - подсчет калорий и их дефицит.
На самом деле любая диета основана на дефиците калорий. Вот только обычно, диеты - это жесткое ограничение в еде.
Считая калории и питаясь с небольшим дефицитом от своей нормы, мы не ограничиваем себя в еде до голодных болей в желудке.
Наоборот, подсчет калорий помогает нам контролировать свое питание, есть вкусно и сытно. Ведь мы точно знаем сколько съели и еще можем съесть сегодня еды, чтобы не переесть и не отправить все то, что выше нашей нормы в жир.
✅Хочешь есть сытно, вкусно и худеть - считай калории.
🤐Хочешь не заморачиваться подсчетом и худеть - сиди на голодной диете.
⛔Не хочешь считать, не хочешь голодать - сидишь на большой попе ровно и ничего не делаешь.
Выбор прост и он за вами.
Для тех кто решил попробовать похудеть раз и навсегда - в конце статьи, в напоминалочке есть ссылка на шпаргалку для начинающих - она вам поможет.
А я расскажу о своем меню на сегодня.
На завтрак у меня бутерброды на цельнозерновом хлебе (45 г) с 20 г творожного сыра и 65 г горбуши холодного копчения.
А также 65 г фруктового ПП пирога с зеленым чаем.
Получился завтрак на 375 ккал.
Сегодня мне совершенно не хотелось работать, да и вставая очень рано всю неделю я переделала все свои дела и ничего срочного у меня не было.
Поэтому я сегодня в первой половине дня отдыхаю.
Утреннее солнышко меня разбудило опять очень рано и до времени перекуса я успела и убраться в квартире, и принять ванну скипидарную.
Кстати, посмотрела сколько точно осталось у меня скипидарного эликсира - оказалось всего на 1 ванну.
Так что, со следующей недели, наверное, я опять в строю худеющих. Но это еще не точно😂. Перестаю есть и начинаю понемногу спускать калораж. Посмотрю на скольки калориях пойдет вес вниз, там и остановлюсь. За те два месяца, как я подняла свой калораж с 1300 до 1450-1470 даже - вес ни капельки не ушел - хотя для меня это дефицит.
Вот поэтому и говорю каждый раз, не совершайте мои ошибки, не занижайте калораж. Потом будет очень трудно выбраться на свой нормальный калораж и не набрать вес. Придется долгое время разгонять организм.
После ванны выпила горячего зеленого чая с 50 г иранских фиников и съела 150 г яблока.
Перекус на 160 ккал.
На обед доела грибной суп (400 г) и 200 г селедки под шубой с тонкими хлебцами ржаными (20 г).
Вот захотели мои селедку под шубой, ну и я решила не отставать. У меня селедка с соусом - сметана, горчица, немного соевого соуса.
Обед вышел на 325 ккал.
На ужин отправила запекаться куриную грудку с творожком в болгарском перце, под сыром.
Съела одну половинку (270 г) перца с куриной грудкой и 150 г огурца на ужин.
Ужин - 340 ккал.
В течение дня съела 35 г арахиса - 200 ккал.
Уже закончив писать эту статью и подсчитав все калории за день, я сходила на кухню за чаем и не удержалась от 30 г сушеного манго - 70 ккал.
Всего за день получилось 1470 ккал.
Выпита норма воды - это примерно 2 литра воды. Зеленый чай я не считаю.
Еще раз по поводу воды. Много мнений о необходимости воды и ее норме в сутки, которые противоречат друг другу. Даже специалисты ВОЗ утверждают, что необходимо пить воду и не менее 1,5 литров в день. Есть данные от тех же специалистов ВОЗ о том, что необходимо в день 1,5-3 литра воды.
В любом случае надо учитывать, что все мы разные и кому-то 1,5 литра это мало, а кому -то даже много.
Не надо в себя вливать насильно воду. Ко всему организм привыкает, только необходимо время. Постепенно увеличивая по чуть-чуть количество воды, выпитой в день - вы придете к тому, что организм сам вас будет просить попить.
Недавно я задавал вам вопрос - от чего вы отказались, начав свой путь похудения. Хотите увидеть результаты?
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных конфет к чаю:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт шоколадного манника с грушей.
