Всем здравствуйте!
Наверняка многие из вас вспомнят, какой был идеальный образ стройной фигуры в 90-е и кто был образцом для подражания домохозяек и вообще женщин всех возрастов.
Конечно, я не отношусь ни к одной из этих категорий и в те времена был еще слишком мал, чтобы обозревать что-то с профессиональной точки зрения.
Но все же прекрасно помню видеокассету, которая была в каждом доме (в том числе и в нашем), и по которой моя мама в те времена активно занималась, стремясь добиться идеальных форм.
Сейчас же я стал квалифицированным фитнес-тренером и могу с уверенностью сказать, какие упражнения с той самой кассеты действительно работают.
Поностальгируем? :)
Встречайте друзья - Синди Кроуфорд со своим "Секретом идеальной фигуры"!
В 90-е годы мода на спортивное и красивое тело только начала зарождаться, поэтому курс по аэробике от Синди стал настоящей сенсацией.
Понятно, что сейчас нас уже сложно чем-то удивить, ведь в интернете можно найти все, что угодно.
Но классика остается классикой, и упражнения, которые были основой курса "Секрет идеальной фигуры", никогда не потеряют актуальности.
Давайте вспомним программу тренировок и я расскажу, какие из ее элементов действительно работают.
Приседания
Как выполнять: Поставить ноги чуть шире плеч, колени и ступни развести в разные стороны и сделать 10 глубоких приседаний. Активно поднимать бедра вверх, руки можно положить на талию.
Как работает: это многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц: ягодицы, мышцы кора, ноги и тд.
Классические выпады
Как выполнять: в своей методике Синди демонстрирует два вида выпадов - со стулом и без. Какой из них выбрать, смотрите по уровню своей подготовки. Если вы новичок, лучше удерживать равновесие при помощи стула. Возьмитесь одной рукой за спинку стула и сделайте шаг вперед. Согните ноги в коленях так чтобы бедра и голени образовали угол 90 градусов.
Как работает: упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, а также хорошо прорабатывает переднюю часть бедра.
Махи назад
Как выполнять: обопритесь на спинку стула или стену. Напрягая ягодицу, выполните мах назад насколько можете. При этом старайтесь не прогибаться в пояснице и тянуться пяткой вверх.
Как работает: данное упражнение направленно на комплексную проработку ягодиц и мышц бедра.
Скручивания
Как выполнять: лягте на спину, поясница прижата, ноги согнуты в коленях. На выдохе, напрягая мышцы пресса, выполните подъем корпуса, отрывая от пола только лопатки.
Как работает: упражнение направлено на укрепление прямой, поперечной и косых мышц живота.
Отжимания
Как выполнять: расположите ладони на одной линии с плечами, ноги можете поставить на колени. На вдохе сгибайте локти и опустите корпус вниз, стараясь сохранить прямую линию тела. На выдохе поднимаем корпус вверх.
Как работает: это тоже базовое, многосуставное упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы, трицепс, дельты, пресс и тд.
Такие вот простые, но действенные упражнения в свое время нам предложила культовая топ-модель.
Поделитесь в комментариях, была ли у вас дома эта видеокассета и каких результатов вы добились, тренируясь с Синди? :)