В это непростое время многие испытывают сложности с концентрацией внимания. На фоне тревожности за будущее и трудностью с уединением внимательность начинает рассеиваться, мысли мухами атакуют и без того уставший мозг.
⠀
Концентрация — это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или собственные мысли.
⠀
Когда уровень концентрации внимания оптимален, легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим меньше времени, лучше запоминаем информацию.
⠀
Снижение внимания уменьшает работоспособность, негативно влияет на семейные отношения и повседневную жизнь. Даже может нарушить социальные и рабочие взаимодействия.
⠀
Важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность.
⠀
У вас нарушена концентрация внимания, если вы:
- часто забываете;
- долго не можете сосредоточиться на выполнении задания;
- не можете продолжить чтение;
- ощущаете, что голова «не соображает», чувствуете рассеянность;
- отвлекаетесь, когда слышите чью-то речь;
- легко «выбиваетесь из колеи»;
- слишком долго выполняете задание.
⠀
Важно понимать, что концентрация как мышца, ее можно тренировать. Сделать это можно при помощи упражнений и даже специальных игр.
⠀
Я предлагаю вам несколько практик:
⠀
1. Концентрация на дыхании
Выберите для себя пару минут в день. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Отслеживайте, как воздух проходит через все тело. Можно направлять дыхание на определенные органы, для этого отправляйте вниманием воздух в нужное место. Может кружиться голова, не пугайтесь – это нормально.
⠀
2. Практика на слушание
Остановитесь и слушайте все звуки вокруг (крик детей, пение птиц, шуршание листвы). При разговоре с человеком слушайте только его, не отвлекаясь на свои мысли.
⠀
3. Черная точка
Приготовьте белый лист бумаги и нарисуйте посередине черную точку. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Займите удобную позу, чтобы черная точка была на уровне глаз. Закройте глаза, успокойтесь, отвлекитесь от мыслей. Затем открывайте глаза и смотрите на точку. Не отводя глаз, ни о чем не думая, смотреть на точку.
Техника выполняется в течение 20-30 минут, но можно начать с малого: 5-7 минут, постепенно увеличивая время. После практики закройте глаза и подождите, пока черная точка исчезнет.
⠀
Уделяя пару минут в день своему вниманию, вы «накачаете» мышцу концентрации.
