Добрый день, дорогие читатели!
В суматохе большого города сложно следить за своим питанием. Быстрое приготовление пищи сейчас, как никогда актуально! В данной статье мы разберем примеры быстрых завтраков из продуктов, доступных всем, учитывая их калорийность.
1. Творог с бананом.
Самый простой и очень питательный рецепт, состоящий из минимума продуктов. Для приготовления этого блюда Вам понадобится все лишь 2-3 ингридиента.
- Банан - 1 шт.
КБЖУ на 100 г. - 95/1.5/0.2/21.8 - Творог обезжиренный "Кубанский молочник" - 180 г. (пачка) КБЖУ на порцию - 167/28.8/3.2/5.9
- Сметана 10% "Простоквашино" - 30 г.
КБЖУ на 30 г. - 35/0.8/3/1.2
Калорийность на всю порцию - 287 ккал.
Способ приготовления:
1. Банан нарезаем на небольшие кружочки, высыпаем в тарелку и разминаем вилкой.
2. Добавляем пачку творога, также разминаем вилкой и перемешиваем.
3. Добавляем ложку сметаны и тщательно перемешиваем.
По желанию, можно добавить и других фруктов, получится очень вкусно.
Очень сытный и питательный завтрак для всей семьи готов!
2. Полезный бутерброд.
Для приготовления Вам понадобится:
- Хлеб бородинский -50 г.
КБЖУ на 100 г. - 208/7/1.3/41 - Авокадо - 30 г.
КБЖУ на 100 г. - 160/2/15/9 - Рыба ( у меня горбуша холодного копчения) - 30 г.
КБЖУ на 100 г. - 116/20/4/0 - Яйцо пашот - 1шт.
КБЖУ на 100г. - 159/13/11/1.2
Калорийность на всю порцию - 267 ккал.
Способ приготовления:
1. Отрезаем 50 г. бородинского хлеба или берем в нарезке.
2. Нарезаем рыбу кусочками и выкладываем на хлеб.
3. Нарезаем авокадо дольками и выкладываем следующим слоем.
4. Доводим воду до кипения. В целлофановый пакет добавляем каплю масла, щепотку соли и специи по вкусу. В пакет разбиваем 1 яйцо. Пакетик с содержимым кладем в кипящую воду. Варим 2-3 минуты.
5. Яйцо выкладываем на бутерброд и делаем аккуратный надрез.
Готово!
3. Овсяная каша с сыром.
Необычная и сытная каша на завтрак за 5 минут. Для приготовления Вам потребуется:
- Овсяный хлопья - 40 г. в сух.виде.
КБЖУ на 100 г. в сух. виде. - 380/13/7/60 - Любой твердый сыр ( у меня "Пошехонский 45%") - 30 г.
КБЖУ на 100 г. - 350/26/27/0 - Соевый соус - 2 ст.ложки (20 г.)
КБЖУ на 100 г. - 73/10/0/8
Калорийность на всю порцию - 272 ккал.
Способ приготовления:
1. 40 г. овсяных хлопьев заливаем кипятком и даем настояться около 5 мин.
2. Сыр натираем на тёрке. Добавляем к каше и отправляем в микроволновку на 1-2 мин. Достаем и перемешиваем.
3. Добавляем 2 столовых ложки соевого соуса и также перемешиваем.
Наша каша готова. Приятного аппетита!