Вам уже приходил на ум вопрос «почему я не худею?». С первого взгляда, кажется, что достаточно перестать есть мучное и жирное, и проблема лишних килограммов исчезнет сама собой. Но вот проходит месяц, за ним второй, а заметного похудения, как не было, так и нет.
«Почему я не худею на диете?» - спросите вы. У этого может быть множество различных причин.
Давайте, попробуем разобраться.
1. Нет дефицита калорий.
Вы не пьете воду, организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий. Для этого надо увеличить суточный расход калорий и уменьшить их потребление. Успех нормализации веса заключается в правильном балансе этих двух подходов. ( Как рассчитать норму и свой дефицит калорий? для этого будет отдельная публикация).
2. Вы не пьете воду.
Помимо обезвоживания (вот основные его признаки, о которых вы, возможно, и не догадывались), это решает и другие проблемы. Человек на две трети состоит из воды. Обезвоживание организма на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.
Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте воду. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудения.
3. Проблемы с гормонами.
Если человек имеет достаточно много избыточного веса и не худеет, причиной этого могут быть нарушения работы щитовидной железы и инсулинорезистентность. Щитовидная железа в здоровом состоянии должна вырабатывать различные гормоны, необходимые для обмена веществ. А слабая чувствительность к инсулину нарушает усвоение сахаров. Просто обратитесь к врачу и сдайте анализы.
4. Мало спите и много нервничаете.
Возможно, это вас удивит, но здоровый сон настолько же важен для похудения, как и спорт. Сон и нервы связаны между собой. При любых умственных и физических нагрузках в организме человека вырабатывается гормон Кортизол. А высокая его концентрация способствует «консервации» веса. Здоровый сон от 8 до 10 часов снижает содержание кортизола в крови и нормализует гормональный баланс.
Настроение, с которым человек просыпается утром, во многом определяет ход его размышлений и принятия решений в течение всего дня. Во время сна происходит синтез серотонина, гормона радости. Именно, благодаря серотонину человек ощущает хорошее настроение. Если не сбивать режим сна и высыпаться изо дня в день, то одного этого хватит, что бы постоянно прибывать в приподнятом настроении, легко избавляться от повседневного стресса и действовать более эффективно.
5. Вы увлекаетесь низкокалорийными продуктами.
Обезжиренные продукты не панацея, ведь некоторые из них содержат куда больше сахара, натрия или химии, чем их «полноценные» сотоварищи, зато полезных веществ в них может быть на порядок меньше. Равно как и вкуса, а значит, организм будет требовать еще и еще.
Всегда читайте состав продуктов.
6. Вы обожаете топинги.
Салат, возможно, самый диетический вид пищи, но только до того, как в нем появляются горсть кедровых орешков, полоска бекона, козий сыр, сухофрукты и заправка «1000 островов». Всего 10 маленьких гренок в цезаре – это 100 лишних калорий. Не стоит таким образом себя обманывать.
7. Кусочничество. Я только попробую.
Нет ничего ужасного в том, чтобы время от времени перехватить пару палочек картошки-фри. Но, это не должно переходить в привычку, каждая съеденная , даже самая маленькая конфета, должна учитываться.
8. Вы переедаете здоровую пищу.
Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад, безусловно, натуральные и полезные, но это не значит, что в них нет калорий. Например, в одном плоде авокадо их сразу 200. Следите за тем, сколько полезной еды вы употребляете!
9. Нужен комплексный подход к похудению
Стоит отметить, что у дисбаланса обмена веществ может быть целый комплекс различных причин. Физические нагрузки с не правильным рационом или «сухая» диета, могут не только не принести желаемого результата, но и нанести вред здоровью. Сочетайте занятие спортом с правильным питанием и у вас все получится.
Запомните! Правильное похудение не терпит спешки и требует комплексного подхода.
При похудении вас не должно останавливать отсутствие быстрого прогресса. Похудение это продолжительный и тонкий процесс перестройки обмена веществ с последующей сменой физической формы. Сколько бы времени и сила вам не потребовалось, настойчивое следование своей цели и терпение гарантируют вам достижение положительного результата.
Всем удачи и здоровья!
И если остались вопросы пишите в комментариях.