Продольный шпагат. Первое что хочется пожелать откажитесь от мысли СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА ТРИ ДНЯ. Это крайне опасно, если вам не 6 лет. Формирование упражнений на достижение правильного положения ног в шпагате формировалось не одну сотню лет в специализированных заведениях, таких как училище им. А.Я. Вагановой, Мариинском театре, СПб гос. консерватории им. Римского-Корсакова и т.д.
Правильное исполнение шпагата в спорте и в балете отличается из-за поставленных целей и задач. Как артистка балета, буду опираться на менее травматичное и более эстетичное исполнение классического хореографического шпагата. Идеальная модель танцевального шпагата: одна нога спереди, другая сзади бедренные кости не развернуты, переднее колено лежит выворотно и напряжено, заднее колено не касается пола, так же выворотно и вытянуто, стопы натянуты, корпус не падает вперед, живот не развернут в сторону задней ноги, руки не опираются на пол, позвоночник не изогнут, а выпрямлен.
Есть мягкие и жесткие мышцы. Мягкие мышцы способны более послушно и быстро уменьшать расстояние между бедрами и полом в шпагате, жесткие очень нехотя поддаются как активной так и пассивной растяжке и больше подвержены травмам, чем мягкие. Однако достигнутый результат по окончании тренировок у жестких мышц длится гораздо дольше, чем у мягких.
Растягиваясь таким образом будьте терпеливы, не требуйте от себя всего сразу. Основная нога передняя, 50% урока выстраивается таким образом, чтобы ее растянуть. Задняя нога изменяет свое положение гораздо медленнее, так как ее положение идет от бедра.
Знайте, на шпагат можно сесть в любом возрасте, при любой комплекции. От вас требуется упорство и терпение.