Многие любители железного спорта фанатично тренируются в тренажёрных залах и порой добиваются заметных результатов. При этом, некоторые мышцы и мышечные группы у большинства из них не производят впечатления. Даже спустя много месяцев регулярных и занятий, они могут заметно отставать, создавая явный дисбаланс. О том, какие мышцы чаще всего являются отстающими и каковы причины их слабого прогресса, читайте в данной статье.
Мышцы верхней части спины
Если посмотреть на посетителей любого фитнес-клуба или тренажёрного зала, то атлетов с широким размахом спины встретить там не так просто. Почему? Причиной, в подавляющем большинстве случаев, является неправильная техника выполнения упражнений.
Нагрузка при этом не достигает своей цели. Работают мышцы рук, низа спины, но целевые мышцы хронически недорабатывают. Пока ваша техника в упражнениях на верх спины не станет идеальной, о мощных широчайших и других мышцах этой области можно и не мечтать.
Средний и задний пучки дельт
У большинства атлетов преобладает передний пучок дельт, но средний и задний пучки у многих оставляют желать лучшего. Чаще всего это происходит потому, что рабочий вес, которым атлеты тренируют дельтовидные мышцы, либо слишком велик, либо слишком малый.
Средние и задние части дельт будут реагировать на нагрузку только тогда, когда вы подберёте для них оптимальный вес, с которым вы будете хорошо чувствовать работу целевых мышц. Ну и про технику забывать не стоит.
Мышцы голени
Ежедневно мышцы голени испытывают большую нагрузку. Им приходится напрягаться в течение всего дня. Часто та нагрузка, которую вы даёте им в тренажёрном зале, недостаточна и не способна обеспечить их рост. Их нужно постоянно "удивлять", делая различные упражнения как с большим весом и малым количеством упражнений, так и с небольшой нагрузкой на максимальное количество раз.
Если голени сильно отстают в развитии, то можно тренировать их в начале тренировки, либо выделять для них отдельные тренировочные дни. Необходимо подобрать такие упражнения, в которых вы максимально чувствуете прорабатываемые мышцы. Чтобы обеспечить стабильный прогресс, нужно постоянно повышать нагрузку, увеличивая рабочие веса и (или) количество повторений.
Итак, тело будет выглядеть гармоничным только в том случае, если в нём нет слабых мест. Для этого нужно постоянно следить за тем, насколько хорошо развита та, или иная мышца и нет ли дисбаланса. Если какая-то мышца или мышечная группа плохо реагирует на нагрузку и явно выпадает из общей картины, необходимо проанализировать, всё ли вы делаете правильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Как выглядят российские бодибилдеры на соревнованиях и в межсезонье. Почувствуйте разницу
Атлеты которые утверждают, что тренируются натурально. Верить или нет?
Слабые мышцы культуристов золотой эры