Гормоны это очень важные регуляторы нашего организма. Они контролируют все процессы в нашем организме. Наш организм полностью зависит от этих веществ.
1. Эстроген
Этот гормон отвечает за развитие женских половых органов и регулирует процессы в женском организме. Как высокий , так и низкий уровень эстрагена может привести к увеличению веса.
- Недостаток эстрагена приводит к откладыванию жира в бедрах у женщин. Чаще всего это происходит в момент менопаузы, а также может наблюдаться патология яичников.
- При повышенном уровне эстрогена может развивться инсулинорезистентность. Это происходит из-за черезмерной выработке эстрогенов или большое потребеление их с пищей. В ответ на это вырабатывается много инсулина и развивается инсулиновезистентность, из-за этого глюкоза в крови увеличивается и происходит повышение веса.
2. Лептин
Гормон, который отвечает за уровень насыщения и аппетит. При большом потреблении сахаросодержащих продуктов они переходят в жир. Уровень лептина возрастает. Развивается привыкание к гормону. И организм не понимает голоден он или нет, и , соответственно вес увеличивается. Также на уровень лептина действует ЗДОРОВЫЙ СОН.
Чтобы нормализировать лептин выполняйте следующие позиции:
- включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо
- постарайтесь также употреблять меньше фруктозы
- регулярно занимайтесь спортом
3. Кортизол
Гормон стресса. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу, а это неизбежно в современном мире, то из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания может провоцироваться задержка в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишний вес.
Снизить уровень кортизола можно снизить:
- исключить лишний стресс
- высыпайтесь
- добавьте в свой рацион продукты содержащие триптофан и мелатонин(творог, киви, бананы, сыр и тд)
- занимайтесь спортом
4. Грелин
Получил название "голодный гормон". Помогает стимулировать аппетит. Он очень злопамятен, при голодании организм испытывает стресс и начинает себя оберегать накапливая жир про запас. Поэтому питание должно быть рациональным.
5.Инсулин
Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы. При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.
6. Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 также отвечают за регулирование массы тела. Эти вещества определяют скорость метаболизма.
Гипотиреоз (недостаток этих гормонов) приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса. Это также может сопровождаться постоянной усталостью и проблемами с пищеварением.