Какие продукты полезнее всего для нашего здоровья? Как часто и в каких количествах их нужно употреблять? Каким образом они действуют на организм и за счёт каких компонентов?
Настоящим чемпионом заслуженно считается зелёный чай. Антиоксидантный эффект обусловлен, в первую очередь, содержанием катехинов. Эти вещества относятся к биофлавоноидам, поэтому и действие их заключается в защите от радиационного излучения, поглощения избытка ультрафиолета и нейтрализации ряда различных патогенов. Средняя рекомендованная норма потребления зелёного чая за 1 день составляет 2-3 чашки объёмом 250 мл. Превышать разумные количества необходимости нет.
Помните! Все виды чая содержат определённые количества стимулирующих веществ и при повышенных физических нагрузках или эмоциональном волнении кофеин в составе чая может привести к скачку артериального давления. Употребляйте даже самые полезные продукты в разумных количествах
Второй продукт - это орехи. К самым полезным относят фундук, миндаль, кедровые ядра, грецкие орехи, кешью, фисташки и другие подобные виды. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот они снабжают головной мозг необходимой энергией для его высокой функциональности, также эти вещества незаменимы для кожи и способностей половой сферы. Суточная норма в среднем составляет 20-30 граммов и для мужчин, и для женщин. Мерой для ребёнка будет объём его ладони
Третий полезный продукт - это авокадо. В нежной мякоти зрелого плода содержаться большие количества витаминов группы B, ряд антиоксидантов, полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря составу авокадо снижает риск развития онкологических заболеваний и способствует очищению внутренних стенок сосудов от отложений холестерина. Суточная норма - от половинки до одного целого плода
Четвертое - это соцветие капусты брокколи. Даже в замороженном виде зелёные овощи содержат много аскорбиновой кислоты, растительной клетчатки, антиоксидантов и метионина, последний элемент важен для восстановления тканей и непосредственно функций печени. При употреблении алкоголя брокколи будет способствовать скорейшему выведению всех продуктов распада этилового спирта.
На пятом месте расположился шпинат - богатейший источник широкого спектра витаминов, важнейших минералов, большого количества клетчатки и полезных медленно усваивающихся углеводов. Лучше и полезнее всего готовить блюда из шпината в пароварке или другими способами без добавления большого количества воды только для отваривания листьев. Суточная норма не ограничивается.
Прочитав статью, обязательно поставь "Палец Вверх" и подпишись на канал!