Если заглянуть в википедию, мы узнаем что подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Про технику выполнения сказано там следующее - вися на неподвижной перекладине над головой, нужно постараться подтянуть своё тело вверх до касания лбом перекладины.
Прочитав всё это, мне стало ясно почему так много людей совершают одну и туже ошибку. Для человека не разбирающегося в подтягиваниях, написано вроде понятно и информативно. Но по факту кроме того, что нам нужно висеть на перекладине и тянуть тело вверх ничего не сказано. Сейчас будем исправлять это и надеюсь больше людей начнёт правильно подтягиваться.
Начнём с главной ошибки в подтягиваниях.
В одной из моих статей про подтягивания, был комментарий следующего формата - "как-то вы странно подтягиваетесь, локти у вас в сторону почему-то, нормальные подтягивания выглядят иначе".
Были бы у этого человека базовые знания работы мышц в подтягиваниях, он бы такую "чепуху" не писал.
Так как же выглядят нормальные подтягивания?
Наша задача в подтягиваниях включить как можно больше мышц при выполнении упражнения, обязательно задействуя мышцы спины. Делается это разведением локтей в сторону и подъёмом туловища как можно выше. Тогда наши лопатки будут сводиться и все нужные нам мышцы будут включаться в работу.
Если вы подтягиваетесь и локти выходят вперед к перекладине, то работают только руки, нагрузка на мышцы спины минимальная. Из-за этого у вас не увеличивается количество повторений, происходит застой в подтягиваниях, само упражнение становится крайне сложным. Техника выполнения с локтями вдоль туловища применяется при высоких подтягиваниях до груди и пояса, а также выполнении выходов силой. За счет движения на махе назад производят взрывное подтягивание и поднимают себя как можно выше. Но это точно не техника для новичков, которые уперлись в 5-10 повторений.
Вот так делать неправильно.
Практически вся нагрузка ложится исключительно на мышцы рук, а нам нужно включить в работу мышцы спины.
Вот так делать правильно.
Кисти рук можно сделать чуть уже, примерно на уровне плеч. В данном варианте мышцы спины максимально включены в работу.
Если вы делаете как показано в неправильном варианте исполнения, то вам необходимо переучиваться. Смените технику выполнения, через несколько тренировок заметите прогресс в подтягиваниях.
Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.