Всем привет меня зовут Лена, у меня она не сошлась. Вес изначальный 61 кг. рост 160 вроде не много но талия 77 см. Очень хочу выйти на вес 56 кг. Я уже неделю как исключила все простые углеводы, раньше лет до 35 вес за неделю снижался, а теперь стоит на месте.
Открыла я приложение "Зожник" и решила считать калории. Выбрала умеренное кето
Нормы макронутриентов
Белки........................................................................................................................60 г18%
Жиры..................................................................................................... 107 г72% Углеводы......................................................................................................... .34 г10%,
Это нормы предложенные приложением ну и общая калорийность 1340 ккал. На таком питании я уже 2 недели, из того что поняла за это время. Если в рационе достаточно жиров не тянет на сладкое, и ем я только 3 раза в день. На работе могу спокойно дожить до обеда без перекусов не смотря на стресс. Я стала плотнее завтракать и почти не ужинаю.
Самое тяжелое за это время отсутствие хлеба, я уже начала читать про кето выпечку но еще не созрела муку можно кокосовую или миндальную, очень дорогой хлебушек выходит.
Сегодняшнее меню:
Завтрак - кето сырники (творог 9%, немного сметаны 20%, яйцо, миндальная мука и подсластитель) - съела 200 гр,; кофе без сахара, но со сливками 20% в кофе налила 20гр
Обед - те же сырники - 100 гр., орешки фундук 20 гр., и кофе со сливками пила 2 раза, сливки 10% всего 20 гр;
Ужин - сыр сербский с зеленью(180ккал.) думала съем все упаковку, но наелась половиной это 80 гр, помидор и огурчик.
Итого получилось так
Калории
1115.3 кКал
min 1264 max 1345
82.9%