Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь.
Экхарт Толле
Вы можете сказать о том, что на все 100% проживаете настоящий момент? Полностью чувствуете то, что с вами происходит, и не пытаетесь окрасить события только черно-белыми красками? Если да, то поздравляю, вы находитесь в состоянии осознанности!
Погружением в "сейчас"может похвастаться не каждый. Зачастую наше внимание обращено либо на прошлое, либо на будущее. Такова уж человеческая природа. И, таким образом, сами того не замечая, мы всю жизнь проводим во "сне". Многие так и умирают, не пробудившись.
Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям.
Многие ученые проводят исследования в данной области (например, Гарвардская медицинская школа), исходя из данных этих исследований можно сказать, что человеческий мозг благодаря практикам осознанности работает куда эффективнее.
В эволюционном плане много думать было вредно – медлительных философов хищники съедали первыми. Поэтому выбор между быть быстрым или быть мертвым был очевиден. Однако это все шутки и мифы, друзья.
Конечно, в первую очередь нужно признаться, что мы не хотим думать и анализировать в целом. Наша психика моментально реагирует на ту или иную ситуацию, мы выносим поверхностные суждения, вешаем ярлыки, верим харизматичным лидерам, телевизору, потому что думать – это труд. И ленимся мы выполнять не только физические упражнения, но и умственные.
Рене Декарт в своей работе " Рассуждение о методе, чтобы хорошо направлять свой разум и отыскивать истину в науках" сказал:
"Cogito ergo sum", что в переводе с латинского означает – "Я мыслю, следовательно, существую.
Именно мышление превращает человека в хозяина собственной жизни, так как человек – уникальное существо, которое объединяет в себе два рода субстанций: мыслящую и протяженную, то есть физическую.
Когда я учился в университете, а потом и преподавал, я наблюдал за тем, как людям с научной степенью не хватало практических навыков, и наоборот – людям, владеющим прекрасной практической базой, не хватало теоретических знаний. Те и другие принимали участие в образовательном процессе, тем самым, готовя слабых специалистов.
Еще учась в университете я нашел работу в консалтинговой компании только для того, чтобы хоть как-то использовать полученные в университете знания, а потом решил начать преподавательскую деятельность, так как понял, что знаний недостаточно (так объясняя другим, я стал лучше понимать, что объясняю).
Это были шаги, которые практиковали мою осознанность. В тот момент у меня выработался принцип: тот, кто говорит, тот и учится. Но больше всего осознанности вам может добавить навык письменного мышления. Человечество стало таким, какое оно есть сейчас, во многом благодаря шумерам,придумавшим письменность. Они создали прекрасную возможность учиться и развиваться. Письменность возникла примерно пять с половиной тысяч лет назад. Шумеры писали заостренными палочками, выдавливая на глиняных табличках штрихи в форме клиньев. Отсюда возникло название такого письма — клинопись.
И еще один немаловажный факт: у нас появилась возможность освободить мозг для творчества, критического мышления и большей степени осознанности.
Существует огромное количество техник, чтобы прийти к состоянию осознанности, но нет ни одной, которая бы работала без регулярной тренировки. В любой сфере нашей деятельности необходимо оттачивать свои навыки!
Для того, чтобы позиционировать себя как взрослая сформировавшаяся личность, необходимо, как минимум, принимать решения с учетом долгосрочной перспективы, управлять своим физическим и эмоциональным состоянием, выбирать, о чем думать и к чему стремиться.
Если перейти от общих рассуждений к практике, то я рекомендую следующее:
1. Обращать внимание на свое окружение. Понаблюдайте, о чем говорят, как себя ведут люди, которые для вас важны.
2. Выпишите их ценности, приоритеты, увлечения, то, что вас раздражает и что вам в них нравится. Понимая других, вы лучше сможете понять себя. Поскольку каждый человек, который встречается нам в жизни — это наше отражение. Для успешной и правильной коммуникации между вами и вашим оппонентом необходимо установить связь, а это происходит после того, как вы открыты для понимания своего оппонента. После этого уже старайтесь сами быть понятыми. Такая процедура помогает в различных сферах нашей жизнедеятельности.
Однако я хочу расширить этот принцип, до того, что нужно создавать правильную обстановку, атмосферу и окружение. Работая с компаниями, мы активно используем доски визуализации целей и результатов (мы их называем панелями управления), таким образом, заменяя контроль самоконтролем. А самоконтроль, как известно, можно тренировать, ведь улучшается лишь то, на что мы обращаем внимание и то, над чем мы систематически работаем.
Осознанность проявляется не только в том, что мы ловим себя на каких-либо мыслях, фиксируем и измеряем собственные показатели, а также в умении слышать и слушать свое тело.
Общественность диктует правила, где чувствовать физическую боль, усталость, недомогание является чем-то постыдным и неправильным. Я вот что скажу: игнорировать сигналы своего тела — вот что действительно неправильно и нечестно. Наше ментальное и физическое здоровье можно назвать неразрывным целым, это и есть мы.
Есть огромное количество исследований, которые говорят о том, что голод, нарушение гормонального фона, плохое кровообращение влияют на наши эмоции, мысли и поведение. Стресс, недосып, неправильное и плохое питание приводят к тому, что мы не способны принимать взвешенные решения. Поэтому если вы чувствуете усталость, апатию или вас, например, беспокоит бессонница, то непременно следует проконсультироваться со специалистом.
Кстати, вы замечали разницу между походом в магазин в состоянии голода и походом в магазин в состоянии сытости? Совершенно разное восприятие.
Практик физической осознанности огромное количество (от медитации до сложных физических упражнений), однако я попрошу вас записывать свои ощущения в сложных эмоциональных ситуациях: вы сжали кулаки, сгорбились, ваше дыхание стало поверхностным, появились мышечные зажимы в коленях, в плечевом поясе и т.д. Это поможет вам лучше понять, какой орган реагирует и на какие внешние раздражители.
После того, как вы осознали свое физическое состояние, задумайтесь, какие вы испытываете эмоции в том или ином физическом состоянии. После работы, стрессовой ситуации или наоборот находясь в чрезмерно приподнятом состоянии духа нормализуйте дыхание, потягивайтесь или просто погуляйте если это возможно, все это позволит вам принимать решения более взвешенно, осмыслено.
Однако фиксировать нужно не только подобные сигналы своего организма. Чтобы среди голосов шумного города расслышать себя, необходимо делать следующее упражнение: в течение 10 дней записывайте 10 мыслей, которые вас посетили сегодня. Таким образом, вы поймете, чего вы хотите, чего вам не хватает, на что стоит обратить внимание.
Подводя итог вышесказанному тезису, я хочу отметить, что баланс важен во всем.
В продолжение темы нельзя не сказать о том, что в состоянии осознанности вы более открыты для внешнего мира, вы чувствуете себя во внешней среде легко и гармонично. Отсюда четкое формулирование своих целей. Вы знаете, чего вы хотите и знаете, как к этому прийти. Вы принимаете себя, но знаете свои точки роста, вы развиваетесь, а главное — понимаете для чего вам это нужно. Понимая и принимая себя, вам нетрудно будет смотреть на ситуации с разных сторон, так сказать, более объективно. Люди, которые живут в такой модели не зациклены на своих проблемах, поскольку у них нет проблем, а есть задачи, которые нужно решить.
Итак, чтобы повысить свою осознанность нам следует:
1. Реагировать на то, что с нами происходит на уровне физиологи. Допустим, перед выступлением или принятием важного решения вы начинаете мелко дышать. Значит нужно дышать полной грудью. Дыхательных техник огромное количество, практикуйтесь, они очень сильно помогают.
2. Не подавлять свои эмоции, прочувствовать их, взять под контроль. Мы сами выбираем какие эмоции испытывать. Помните большие месты спотыкаются о мелкие чувства.
3. Анализировать свои побуждения.
Спрашивайте самих себя: "Что я хочу сейчас сделать?Зачем? К чему это приведет?" И переформатируйте их. И начните смотреть на ситуацию немного по-другому. Хотите нахамить? Окей, вы можете нахамить, но что это даст? А может быть, вы сейчас поймёте из своих побуждений, что вы хотите, наоборот, поддержать человека? Мы не всегда правильно проявляем свои эмоции, допустим, кричим пытаясь проявить заботу, растерянность проявляем через агрессию, а кто-то даже любовь проявляет через агрессию. Чужая душа — потемки. Но если вы не знаете, природу возникновения своих эмоций и их истинное лицо, то представьте какого людям, которые вас окружают?
4. Принимать рациональные решения и их последствия.
Если вы придумали отличный "План А", то у вас в запасе всегда должны быть "План Б" и "План В". Всегда учитывайте риски.
Осознанность начинается с малого уголка, освещенного светом старенького фонарика, но подпитываясь вашим стремлением и намеренной практикой, вы сами станете светиться изнутри невидимым светом, который будет притягивать к вам других людей, успех, удачу и хорошие события.
Искренне Ваш, Мурат Нурпеисов!