Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что вы делаете по утрам и как вы при этом себя чувствуете? Я думаю, что правильно проведенные первые пару часов нашего дня предопределяют наш настрой и настроение на последующие часы. Я подготовил для вас привычки, которые не только укрепят ваше здоровье и иммунитет, но и поднимут настроение и дадут заряд бодрости на весь день.
1) Первая привычка — это выпитые 1-2 стакана воды. Логично подумать, что после нескольких часов сна, наш организм обезвожен и требует воду. Она помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, понизить активность свободных радикалов и замедлить старение. Здесь нужно отметить, что воду пить рекомендуется теплую, так как она гораздо быстрее распределится по организму, в отличие от холодной, которая предварительно нагревается нашим организмом, на что опять же уходит время. По личному опыту скажу, что пить лучше не залпом, а глотками. Так, в течении 5-10 минут я выпиваю 2 стакана теплой воды каждое утро.
2) Вторая привычка — занятие спортом. Сразу хочу сказать, что речь идет не о силовых тренировках и тренировках до потери пульса. Это может быть зарядка, утренняя пробежка, умеренная тонизирующая тренировка, растяжка. Не забываем про качественную разминку, так как мы только встали, наши суставы еще достаточно неподвижны, а мышцы не разогреты. Опять же повторюсь, будьте аккуратны с интенсивностью вашей нагрузки, ведь после подъема, на голодный желудок, у нас совсем нет глюкозы в крови, соответственно, чрезмерно интенсивная тренировка может вызвать головокружение, тошноту, слабость, в редких случаях обморок. Зато, тренировки натощак очень эффективны в жиросжигании.
3) Третья привычка — составить план на день. Полагаю, что у многих бывали подобные случаи, когда просыпаешь и понимаешь, что тебе предстоит сделать за этот день немало дел. И вот, вроде пропустил весь этот список через свое сознание. Но в течение дня у тебя в голове каша, ты начинаешь перескакивать с одного на другое и, в итоге, теряешь концентрацию и внимание при выполнении задачи. Чтобы такого избежать, необходимо взять лист бумаги и записать задачи на этот день в приоритетном порядке. Таким образом, мы будем полностью видеть и контролировать этот список, не упуская ничего из виду. Данная привычка сэкономит нам уйму времени, которое можно потратить с пользой.
4) Четвертая привычка — чтение книг. Вообще, польза чтения в целом — это отдельный повод для рассуждений. Если же говорить о пользе чтения,конкретно в утреннее время, то было замечено, что материал, прочитанный с утра, усваивается и запоминается лучше. Это вполне логично, ведь после пробуждения наш разум абсолютно чист, голова не забита отвлекающими мыслями. Чтение утром помогает вашему мозгу проснуться и настроиться на работу, улучшает память, вербальные навыки и аналитическое мышление. Книжка может подкинуть вам новых идей и настроить на креативные решения, только надо найти стоящую литературу. Только не стоит путать чтение книг с серфингом в социальных сетях.
5) Пятая привычка — полезный и питательный завтрак. Завтрак – это самый важный прием пищи за день. Он не только удовлетворяет ваш аппетит, но и заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак активирует умственную деятельность организма, концентрирует внимание. Утренняя пища не должна быть большой нагрузкой для пищеварения, поскольку организм только проснулся . Рациональное питание утром служит улучшению обмена веществ, контролю над весом тела, регулированию аппетита, также у тех, кто правильно завтракает, как правило, не имеют проблем с диабетом, с сердечными заболеваниями и имеют хороший иммунитет.