В 2019 году число японцев, достигших возраста в 100 лет, превысило отметку в 70 тысяч человек. Давайте позаимствуем их секреты.
1. Икигай
Встанешь ли ты в 5 утра, чтобы начать свой день продуктивно? Захочется ли тебе в воскресенье валяться до обеда в кровати или заняться чем-то для души?
На эти вопросы ответит икигай. Это слово означает предназначение в жизни на японском. Все долгожители с островной страны, дожившие до 100 лет, занимаются чем-то великим для них. Будь то научная деятельность или преподавательство, или искусство.
Взглянем на наших пенсионеров. Некоторые в 70 лет уже могут сидеть дома сложа руки и ничем, кроме телевизора не интересоваться.
2. Общение
Так сложилось, что люди по своей природе социальные существа. В продолжительном одиночестве чаще всего мы страдаем. Японцы же на старости наоборот начинают активное пребывание в обществе, а именно дружеских объединениях «Муаи».
Муаи – это сообщества по интересам. В них пожилые люди вместе поют, занимаются спортом, ужинают и т.д. Также там принято обсуждать проблемы с другими, а не носить их самому на плечах.
3. Движение
Для преклонного возраста важно сделать не 30 отжиманий за раз, а каждый час хоть 5 минут проводить зарядку. Большинство стариков в Японии просто машут руками и головой по несколько раз в день и ходят пешком как можно больше.
Есть конечно уникальные люди, которые умудряются и на голове стоять, и бегать. Но не будем опираться на «железного» человека. Если вы регулярно двигаетесь, то это даст во много раз больше пользы, чем отсутствие физической активности.
4. Питание
Легко говорить людям, у которых избыток витамина Д и йода из-за их обитания у океана. Но всё это также доступно и нам. Морская капуста – источник незаменимого йода и морская рыба, например, скумбрия – богата витамином Д.
Помимо обширного рациона в виде овощей, морепродуктов и каш, важен способ приёма пищи. Японцы имеют правило – вставать из-за стола с пустым местом в желудке. «Недоесть» всегда побеждает у «переесть».
5. Медицинские обследования
В стране восходящего Солнца уровень медицинских технологий чрезвычайно высокий, но основная заслуга заключается всё же в выявлении проблем со здоровьем на ранней стадии.
Эти стадии обычно не сопровождаются никакими болезненными ощущениями. Выявить их можно только при обследовании. В Японии люди регулярно проводят диспансеризации: минимум раз в год. При такой частоте наблюдения болезни выявляются в моменты, когда их проще всего вылечить. Что и позволяет дожить до большого по российским меркам возраста и быть здоровым.
6. Настроение
Позитивный настрой, отсутствие уныния – это всё следствия 1-го и 2-го секрета. Старость – не повод для оседлого образа жизни, а время, когда наконец-то можно делать то, что хотел сделать давно, но не было времени.