Цели на предстоящую пробежку можно ставить по-разному. Кто-то скажет, я просто пойду полчасика побегаю, кто-то решит для себя, что ему интересно пробежать 5 километров. Но всё это может быть довольно бессмысленно и даже вредно, если во время тренировки не контролировать каким-либо образом нагрузку.
Самые распространённые способы:
- по самочувствию
- по темпу
- по пульсу
Какой подход выбрать?
Бег по самочувствию.
Безусловно важно уметь слушать и понимать сигналы, которые вам даёт организм. Но это очень субъективно. К тому же, сигналы часто сильно запаздывают.
Например, вы вышли на пробежку после перерыва, у вас много сил, бежится легко и весело! Вы на радостях загоняете себя и потом обнаруживаете, что лежите на диване, сил нет даже, чтобы средним пальцем левой ноги пошевелить.
Есть только один хороший физиологический индикатор нагрузки - это дыхание. Вы должны дышать спокойно и расслабленно, без одышки. Если вы можете бежать и спокойно разговаривать, значит вы в оптимальном темпе для самого полезного бега.
Бег по темпу.
Темп никак не связан с вашей физиологией. Соответственно тут и говорить не о чем.
Можно и нужно делать специфические темповые тренировки. Но вы должны точно знать зачем вы это делаете и следить при этом за пульсом.
Бег по пульсу.
Самый распространённый способ отслеживать реакцию организма на нагрузку! Чем активнее работают мышцы, тем больше им нужно доставлять кислорода, чем сильнее напрягаются мышечные волокна, тем с большей силой сердцу нужно толкать кровь, чтобы "протолкнуть" её в сдавленные сосуды.
Пульс быстро растёт или падает в зависимости от уровня нагрузки. По пульсу утром, когда вы только проснулись можно отслеживать реакцию организма на нагрузку.