Путь к красивой фигуре сложен и тернист. Для снижения веса и уменьшения объема жировой прослойки нужно не только наладить питание, но и активно заниматься в спортзале по правильно подобранной программе – регулярно и не менее определенного количества минут. Сколько времени нужно заниматься физическими тренировками для того, чтобы быстро и качественно сжигать жир, определяется в индивидуальном порядке – в зависимости от степени запущенности проблемы, общего состояния здоровья и вида тренинга, используемого для похудения. Ниже мы рассмотрим физиологические процессы, которые протекают в нашем организме при разных видах силовых нагрузок. Активные и продолжительные кардионагрузки вместе с обмотанной вокруг бедер и живота пищевой пленкой могут не только не помочь в сжигании жира, но и навредить.
Силовые тренировки для сжигания жира
Силовые тренировки активно подходят для уменьшения жировой прослойки, но многие представительницы прекрасного пола относятся к ним скептически, ошибочно полагая, что этот тип тренинга сведен к сильному набору мышечной массы, в результате чего их фигура потеряет женственность. На самом деле это, конечно же, не так. Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют заниматься силовыми упражнениями, направленными на сжигание жира, не менее 60 минут, но при правильно выбранных нагрузках и грамотно разработанной программе тренинга, его продолжительность может быть гораздо меньше вышеупомянутого времени. Это связано с тем, что основной запас жира в организме уходит не в процессе тренировки, а во время отдыха и восстановления после нее. Именно в этот период восполняются потраченные во время силовых нагрузок запасы гликогена, что требует интенсивного расходования энергии, которая берется из жировых запасов. Данный процесс проходит на протяжении 72 часов.
Кардиотренировки
Кардиотренировки для сжигания жира более популярны у прекрасных дам, считается, что именно этот вид тренинга ведет к быстрому похудению за счет уменьшения жировой прослойки. Это верно лишь отчасти, поскольку занятия на кардиотренажерах для активно худеющих женщин таят несколько «подводных камней». Речь идет о:
Продолжительности тренировки. Она должна составлять не менее 50 минут, поскольку процесс окисления жиров и, соответственно, их сжигания, у подготовленного человека начинается через 20 минут активного кардио, а у неподготовленного – через 30 минут и более, в зависимости от скорости метаболизма. Таким образом, из часа активного тренинга, полезными для жиросжигания будут только 15-20 минут.
Расходе калорий. Современные кардиотренажеры, оснащенные электронным дисплеем, сообщают пользователям о том, сколько калорий они израсходовали. И если за час ходьбы по дорожке обычный человек тратит порядка 400 калорий, то в пересчете на жир, это будет лишь 44 грамма. Таким образом, для сжигания 2 кг вам необходимо ходить по кардиодорожке при правильном пульсе не менее 45 часов.
Использовании многослойной одежды и обматываний. Научно доказано – активное потоотделение не способствует похудению, а дает дополнительную нагрузку на сердце, провоцирует перегрев внутренних органов и ведет к обезвоживанию.
Быстрого похудения можно достичь путем использования кардио после силового тренинга. Вам понадобится правильно составленная программа упражнений, которые будут сочетать и силовые нагрузки, и кардиотренировки для активного сжигания жира.