Как правило многие недооценивают влияние тестостерона на жизнь. На самом деле это и для женщин важно, а у мужчин и подавно.
Но что первое приходит в голову, когда большинство людей слышат: "Повышение тестостерона"?
- таблетки, гормоны, много денег и сил.
И на самом деле мне приятно сказать, что всё гораздо проще. Есть 3 простых вечерних привычки, которые уже сделают большую часть работы.
1) 30 минут максимального отдыха.
Я конечно понимаю, что часто вечером хочется посмотреть телевизор, защипнуть в телефоне или даже почитать книжку, но есть одно "Но".
Если мы нагружаем мозг или мышцы прямо перед сном, этот сон будет посредственным по качеству, а без качественного сна тестостерон ничто не повысит без уколов сами знаете куда.
Поэтому даже чтению книжки стоит предпочесть какое-либо расслабление, и физическое и умственное.
Это может быть теплая ванная, массаж (если есть возможность, это прямо максимально хорошо) или даже просто прослушивание приятной музыки, без активного мышления.
Сон после такого чувствуется действительно по-другому и тестостерона за ночь выработается больше, чем если бы мы сидели перед сном в смартфоне.
2) Позаботиться о комфорте сна
Это звучит настолько же просто, насколько это и недооценивают многие.
Лично я если лягу на другую подушку кроме моей, у меня будут проблемы со сном. Сейчас вот лежу в больнице и это действительно похоже на магию.
- На чужой подушке никак не могу уснуть, а на своей сразу же.
Но помимо удобной кровати и подушки я рекомендую сделать оптимальную температуру в комнате, при которой лично вы засыпаете лучше. Для всех это своя температура.
- А так же не лишним будет использовать маску на глаза и беруши от звука.
На практике помогает очень даже.
3) Ложиться на закате
Очень полезной фишкой, которая поможет нам выработать за ночь больше тестостерона - это ложится сразу после заката.
Так как при отсутствии света у нас начинает вырабатываться гормон сна, то если мы приучим организм делать это в одно и то же время (желательно сразу после потемнения), то мы будем спать значительно качественнее и соответственно больше нашего заветного гормона будет вырабатываться.
Я вот сбил свой режим и теперь мучаюсь, даже своя подушка порой не помогает.
Это те привычки, которые довольно легко внедрить в свою жизнь и при этом они помогут повысить тестостерон лучше многих добавок и лекарств.