Супер серия для грудных мышц это супер приём от великого культуриста и чемпиона чемпионов!
Супер серии могут очень хорошо разнообразить уже приевшийся тренинг. И внести вклад в прогресс. Ведь разнообразие в тренировках даёт мышцам возможность реагировать по новому на новую нагрузку.
А если это опыт великого человека, (тем более, что речь идёт об Арнольде Швацинеггере) проверенный временем, то такой метод тренинга особенно ценен.
Супер серии это наличие в одном подходе двух упражнений и более, которые выполняются одно за другим без отдыха на одну и ту же мышечную группу.
Особенности супер серии Шварца.
- Супер серия состоит из двух упражнений: жим штанги лёжа и разведение гантелей лёжа.
- Упражнения выполняются одно за другим без отдыха-сначала жим, потом сразу разводка.
- Жим выполняется на 6-8 повторений, а разводка на 8-10.
- Арнольд делал до десяти таких супер серий за тренировку.
Применение метода.
- Если построить тренировку грудных только из таких супер серий, то не стоит делать более пяти таких подходов за тренировку, чтобы не перетренироваться.
- Отдыхать на тренировке между такими сериями стоит не менее трёх минут (в зависимости от вашего самочувствия).
- Так же нужно дать достаточное время для восстановления после тренировки - пусть грудные отдыхают 4-6 дней(в зависимости от вашей тренированности).
Попробуйте и оцените этот метод. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезного для ваших тренировок. Спасибо, что дочитали до конца, тренируйтесь и будете здоровы!
Рекомендую вам также прочесть:
Супер серия для верха грудных мышц.
