Организм каждого человека уникален и функционирует по своим биологическим часам, а не по общепризнанным нормам и стандартам. Принадлежность к определённому хронотипу определяет максимальный уровень вашей физической и интеллектуальной активности в течение дня, говоря иными словами уровень вашей эффективной работоспособности.
Классифицируют три основных хронотипа:
- жаворонок (утренний);
- голубь (дневной);
- сова (вечерний).
Рекомендуем пройти несложный психологический тест, чтобы определить к какому хронотипу вы относитесь – Определите ваш хронотип: «жаворонок», «голубь» или «сова».
По статистике численность «сов» составляет примерно 33 % всего населения.
Пробуждение
Большинство «сов» самостоятельно просыпаются в 10–11 часов утра. Ранний подъём по будильнику даётся им тяжело и порой даже болезненно, как поётся в песне у Фёдора Чистякова: «А я только что встал и уже устал», после чего они в течение дня чувствуют себя разбитыми и обессиленными.
Несколько простых советов сделают утренний подъём «сов» лёгким и придадут сил на весь день:
- сигнал будильника должен быть щадящим и деликатным (постепенно нарастающая спокойная мелодия или звуки природы);
- если проснулись, никаких «5 минуточек», не поддавайтесь соблазну, сладко потянитесь и вставайте с постели;
- умойтесь прохладной водой – это хорошо освежает и повышает тонус;
- ароматный кофе – залог хорошего настроения;
- мотивируйте себя (найдите причину, из-за которой необходимо рано вставать, поставьте перед собой цель).
Физическая активность
Активность у «сов» нарастает постепенно с 14 часов и достигает своего пика в вечерние время с 19 до 21 часа, а после снижается. До полудня представители данного хронотипа совершенно пассивны, медлительны и находятся не в самом лучшем расположении духа. Но ближе к вечеру, когда сонливость и усталость проходят, они начинают активную деятельность, пик которой приходится на вечер и ночь.
Интеллектуальная активность
У «сов» наблюдается три промежутка максимальной интеллектуальной активности. Первый всплеск активности наблюдается в период с 13 до 14 часов дня, остальные два подъёма приходятся на вечернее время с 18 до 20 часов и с 23 до 1 часа ночи.
Самым продуктивным является послеобеденное и вечернее время, в связи с этим «совам» необходимо составлять свой рабочий график. Назначать деловые встречи и принимать сложные решения желательно во второй половине дня.
Сон
Проблемы со сном преследуют «сов» постоянно, утром им невероятно трудно проснуться, а ночью просто нереально заснуть. Причём ни подсчёт «овечек-барашков», ни успокоительные чаи не в силах помочь в неравной борьбе с бессонницей. Но относительно легко заснуть помогут несколько простых правил:
- необходимо ложиться спать в одно и то же время, предварительно проветрив комнату;
- закончить работу за компьютером или просмотр телевизора за 40 минут до сна, лучшим вариантом будет лёгкая вечерняя прогулка;
- ужин должен быть лёгким, низкокалорийным и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Спорт
Организм «сов» совершенно не готов к утренним спортивным нагрузкам, поэтому силовые тренировки и посещение фитнес-клуба лучше перенести на послеобеденное время с 14 до 17 часов дня. Именно этот промежуток времени является самым оптимальным для силовых тренировок, когда нагрузки принесут максимальный эффект при похудении или наборе мышечной массы с минимальным ущербом для здоровья. В вечернее время с 19 до 21 часа прекрасно подойдут кардио тренировки низкой интенсивности (бег, плавание, аэробика и тренажёры в кардиозоне). Стретчинг или пилатес после кардио нагрузок способствует расслаблению мышц, снятию нервного напряжения и улучшению самочувствия.
Продолжение по ссылке: https://factum-info.net/fakty/...
РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
◆ Хронотип «жаворонок»: характеристика и рекомендации
