Здравствуйте, рад видеть вас на своем канале!
Отжимания от пола, как и приседания для нижней части тела, являются отличным упражнением для развития и поддержания силы мышц рук, плечевого пояса, да и вообще всей верхней части тела и пресса.
Отправной точкой отжиманий будет определение постановки ладоней.
Для этого нужно лечь на пол, ладони зафиксировать на уровне подмышек, предплечья держим вертикально.
Тело переводим в планку на ладонях, опускаемся вниз, не касаясь пола фиксируемся внизу.
Затем разгибая руки толкаем ( pushups - отжимания по англ.) тело вертикально вверх. Важно контролировать положение рук: двигаемся вверх-вниз строго вертикально.
Мышцами пресса "держим" бедра - без прогиба или поднятия вверх.
Следим за локтями, чем дальше от тела, тем больше акцент на руки.
Прогресс в обучении можно разделить на несколько фаз. Это опускание из планки до пола, а потом подъем с колен обратно. И уже чуть более продвинуто - с пола на верх. При уверенном исполнении переходить к отжиманиям с коленей, а далее к полноценным отжиманиям.
Важно отметить про работу мышц пресса. Они как центр нашего тела, служат для стабилизации его в пространстве, связки верха и низа. Поэтому об этом в одной из следующих статей.
Всем здоровья и новых достижений! Спасибо за прочтение!!!